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产后修复的运动计划

1.现状分析

产后的身体变化，是每一位妈妈都要经历的特殊阶段，不同阶段的身体状态差异极大，这也是制定运动计划的基础前提。1.1产后不同阶段的身体现状刚结束分娩的产褥期（产后42天内），妈妈的身体还处于急剧恢复的状态：子宫正在收缩复位，恶露未排净，盆底肌因为分娩时的拉伸出现松弛，腹直肌大多会有不同程度的分离，腹部、盆底及腹部的伤口（顺产侧切或剖腹产）也正在愈合。这个阶段大部分妈妈会下意识选择“卧床休息”，觉得“养好了才能恢复”，结果反而因长期不动导致腰酸背痛、下肢水肿加剧，连翻身、抱娃都觉得费劲。进入产后黄金修复期（产后6个月内），妈妈的身体状态虽有所稳定，但很多人