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马拉松训练计划制定

近年来，马拉松运动凭借其低参与门槛、强挑战性与社交属性，逐渐成为国内最受欢迎的大众耐力运动之一，越来越多的普通人开始尝试通过跑步锻炼、挑战全马或半马项目。但与此同时，业余跑者因训练不科学导致的运动损伤、甚至赛场意外事件也时有发生，不少跑者照搬网上的训练计划盲目堆跑量、冲强度，不仅没能达到理想的参赛目标，反而给身体造成了不可逆的伤害。据国内运动流行病学调研显示，超过六成的业余马拉松跑者曾因训练不规范出现过不同程度的运动损伤（中国体育科学学会运动医学分会，2021）。一份科学合理的马拉松训练计划，是平衡训练效果与运动安全、实现参赛目标的核心前提。本文将从训练计划制定的前置评估、