肩周炎的 5 个康复阶段和 6 个缓解动作.pptxVIP

肩周炎的5个康复阶段和6个缓解动作分期康复·六个动作·居家可练·科学防复发科普时间2026年

内容导览01认识肩周炎症状自查与发病特点02五个康复阶段分期对症，各有重点03六个缓解动作居家可练，循序渐进04科学康复不踩坑误区警示与日常防护

认识肩周炎肩膀冻住了，先认清它疼痛加僵硬，才是冻结肩01

肩周炎到底是什么肩周炎又称粘连性肩关节囊炎，俗称冻结肩、五十肩病理核心肩关节囊及周围软组织的慢性无菌性炎症与粘连典型特点各方向主动、被动活动均受限，以外展、后伸最重好发人群40至60岁多见，女性略多于男性病程特点自限性疾病，一般6至24个月可自愈，部分会遗留长期功能障碍

三大典型症状与自查三大典型症状自行对照，三步自查降低判断门槛三大典型症状疼痛以夜间痛最为典型，活动时加剧僵硬肩膀像被冻住，梳头、穿衣、反手摸背都困难活动受限外展、外旋、后伸内旋受限最明显三步自查1能否用手摸到对侧耳朵2能否反手摸到后背中部3手臂能否侧举过头顶以上动作困难且伴随疼痛，建议尽早就诊

五个康复阶段分期对症，别练反了顺着肩膀的脾气来02

五个康复阶段总览核心要诀：别在疼痛期猛练，也别在缓解期偷懒阶段核心表现康复重点炎症疼痛期夜间痛醒、活动轻度受限消炎止痛、休息为主僵硬冻结期疼痛减轻、外展小于90度热敷、温和拉伸解冻恢复期活动度逐步回升主动活动、扩大范围力量强化期残留肌力不足抗阻训练、稳定关节预防复发期症状