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预防骨折规程

一、概述

骨折是指骨骼的连续性和完整性发生中断，可能由外伤、骨质疏松、病理等因素引起。预防骨折是维护骨骼健康、提升生活质量的重要措施。本规程旨在提供系统性的预防策略，涵盖生活方式调整、营养补充、运动干预及高风险人群管理等方面，以降低骨折风险。

二、预防措施

（一）生活方式调整

1.保持适度的体重

(1)避免肥胖，维持健康BMI指数（18.5-23.9kg/m2）。

(2)超重者需控制饮食，减少高热量摄入。

2.调整不良姿势

(1)避免长时间低头或久坐，每小时起身活动5分钟。

(2)保持正确站姿、坐姿，减少脊柱负担。

3.加强安全防护

(1)行走时注意防滑，使用扶手或手杖辅助老年人。

(2)防跌倒措施：家中铺设防滑垫、清除障碍物、安装扶手。

（二）营养补充

1.补充钙质

(1)每日摄入800-1200mg钙，可通过乳制品、豆制品、绿叶蔬菜获取。

(2)老年人可考虑钙强化食品或补充剂。

2.维生素D摄入

(1)每日补充400-800IU维生素D，促进钙吸收。

(2)多晒太阳（每日15-30分钟，避开紫外线强烈时段）。

3.饮食均衡

(1)限制高盐、高糖饮食，减少骨质疏松风险。

(2)摄入富含蛋白质的食物（如鱼、蛋、瘦肉）。

（三）运动干预

1.低冲击运动

(1)每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟。

(2)骨密度