失眠患者的助眠食物搭配方案.pptxVIP

失眠患者的助眠食物搭配方案;目录;失眠患者的助眠食物搭配方案;现状分析：那些被失眠困住的日常;现状分析：那些被失眠困住的日常;现状分析：那些被失眠困住的日常;问题识别：你可能踩过的“食物助眠雷区”;问题识别：你可能踩过的“食物助眠雷区”;问题识别：你可能踩过的“食物助眠雷区”;问题识别：你可能踩过的“食物助眠雷区”;科学评估：食物是如何“拨动睡眠开关”的？;科学评估：食物是如何“拨动睡眠开关”的？;按钮1：“血清素-褪黑素通路”——睡眠的“生物钟开关”;按钮2：“GABA神经递质”——神经的“放松开关”;按钮2：“GABA神经递质”——神经的“放松开关”;方案制定：一套“可复制、能落地”的助眠食谱;方案制定：一套“可复制、能落地”的助眠食谱;方案设计原则：先记住这3点;具体搭配方案：一日四餐的“睡眠密码”;具体搭配方案：一日四餐的“睡眠密码”;具体搭配方案：一日四餐的“睡眠密码”;具体搭配方案：一日四餐的“睡眠密码”;具体搭配方案：一日四餐的“睡眠密码”;“灵活替换清单”：不想吃重复的？换这些！;实施指导：从“知道”到“做到”，你需要这5步;实施指导：从“知道”到“做到”，你需要这5步;简化“烹饪步骤”：用“10分钟快手菜”代替复杂料理;简化“烹饪步骤”：用“10分钟快手菜”代替复杂料理;“吃对时间”：比“吃什么”更重要;“吃对时间”：比“吃什么”更重要;效果监测：如何知道“这个方