养生知识大全.pdfVIP

十二时辰养生法

古代养生依据昼夜阴阳之改变制定了“十二时辰养生法”摘录如下：

1、卯时5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次,转动两肩，活动筋

骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用

两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最终去室外晨练。

2、辰时7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，

用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。

饭后，缓缓行走百步，边是边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，稍微活动和按摩腹部

可刺激肠胃蠕动，促其消化。

3、巳时9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲乏时即

闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老

年人原来气弱，最好“寡言语以养气”

4、午时11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之

食物。只吃八分饱，食后用