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办公室久坐族的腹部拉伸运动

不知道你有没有过这样的时刻：对着电脑敲了一上午键盘，抬手伸懒腰时感觉腰腹硬得像块没揉开的面团，想摸自己的肚子居然是紧绷的“铁板块”，连深呼吸都觉得牵扯着酸痛？或者是刚吃完饭半小时，就觉得肚子胀得难受，却总想着等忙完手上的活再动，结果一坐就到下班，肚子的不适感反而缠了一整天。我自己曾经就是这样，前几年刚进职场时，每天从早到晚钉在椅子上，连喝水都要赶着时间，不到半年就发现自己的肚子硬得异常，去做简单的身体评估时，才知道这是久坐族最常见的“腹部肌肉僵紧综合征”——这也是我想和大家好好聊聊办公室久坐族腹部拉伸运动的初衷，不是为了教大家做多么复杂的动作，而是帮我们这群每天和椅子做朋友的人，把紧绷的肚子松下来，找回舒服的状态。

1.现状分析

1.1办公室久坐的普遍性现在的职场环境里，几乎没有人能避免久坐：从早上打卡坐进工位，到下午下班收拾东西起身，中间除了去茶水间接水或上厕所，几乎所有时间都和椅子绑定在一起。我自己曾经做过简单的记录，某一天从上午九点到晚上六点，中间起身的次数不超过五次，每次最多停留两三分钟，平均每坐两小时才会起身一次，这样的状态在同事里并不算少见，甚至很多人会调侃自己“屁股已经和椅子长在一起了”。这种长时间的静态坐姿，直接导致了我们的腹部肌肉处于持续收缩或无力的状态，而我们却很少意识到这是需要调整的问题。1.2腹部肌肉的失衡现状对于久坐