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2026年中小学校开学心理调适指南(详细版)

中小学生篇

调整作息，回归规律

在假期里，不少同学的作息时间比较随意，晚睡晚起成为常态。临近开学，需要逐步调整生物钟，以适应开学后的作息安排。

可以按照学校的作息时间，每天提前3060分钟上床睡觉，同时提前相应的时间起床，逐渐让身体适应早睡早起的节奏。比如，原本假期晚上11点睡觉，早上9点起床，那么可以从现在开始，第一天晚上10:30睡觉，早上8:30起床，之后每天再依次提前，直到调整到与上学时一致的作息时间。

在调整作息的过程中，白天尽量避免长时间午睡，以免影响晚上的睡眠质量。可以适当进行一些户外运动，如散步、慢跑等，让身体在运动中消耗一定的能