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失眠症的饮食调理

一、现状分析

在当今快节奏的生活里，失眠已经从少数人的困扰变成了很多人的日常状态，无论你是刚入职场的年轻人，还是上有老下有小的中年人，几乎都或多或少经历过“翻来覆去到凌晨三点仍毫无睡意”“明明累得不行，大脑却像过电影一样停不下来”的时刻。根据对身边人和调研数据的观察，超过六成的成年人都有过入睡困难、睡眠浅易醒的经历，其中因饮食不当间接加重失眠的情况占比极高，只是常常被大家忽略。

就拿我身边做互联网运营的朋友小周来说吧，他平时经常加班到深夜，为了撑过漫长的工作时间，每天下午两点必点一杯冰美式，有时候晚上加完班饿极了，就点一份加了双倍辣椒的小龙虾或者油腻的炸鸡当夜宵，结果那段时间他不仅白天昏昏沉沉，晚上更是躺到床上脑子像装了马达，不到凌晨两点根本没法入睡，就算好不容易睡着了，也会在凌晨四点左右准时醒来，再也睡不着。后来他才意识到，自己那些无意识的饮食选择，正在一点点蚕食着自己的睡眠，这就是当下很多人面对的现状：我们总在不经意间用错误的饮食习惯给失眠“添柴加火”，却很少把饮食和睡眠联系起来。

二、问题识别

要调理失眠，首先得搞清楚到底是哪些饮食问题在拖睡眠的后腿，总结下来，常见的问题主要有四个方面。###2.1摄入了过多隐性兴奋性物质很多人只知道咖啡里有咖啡因，却忽略了奶茶、功能饮料、甚至巧克力里也藏着不少咖啡因。而且咖啡因的代谢速度很慢，一般需要六到八个小时才