第四章-运动中的保健推拿.pptVIP

(十)摇晃下肢关节

（髋、膝、踝关节)(十一)点揉下肢前部穴术者用手拇指指端,点揉下肢前部的髀关、足三里、箕门、血海、犊鼻、膝眼、足三里、上巨虚、下巨虚等穴,每穴点揉10~20遍用拇指指端,用力掐、按运动员的手三里、曲池,肩髃等穴各5—10s（三)、掐、按臂部穴位两手五指的指端并拢平齐,相对扣点运动员的两侧颞部、前额部和枕部各10—20次（四)、扣点头部

四调整赛前局部关节、

肌肉无力的推拿

采用手法较重、频率较快、时间较短、接触面积小的局部推拿。首先推摩和擦摩3—5遍,接着用1min左右的时间快速局部重揉捏,再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手法。

五调整赛前皮肤发凉的推拿

使用快速、较重的推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿等手法,以促进局部血液循环,加强温热感,增强关节、韧带、肌肉的功能。第二节运动中的保健推拿根据不同运动项目的特点和间歇时间的长短，采用不同的手法;对负荷大的肌肉群进行推拿。按摩时间不宜超过3—5min。可使运动员迅速消除疲劳、恢复体力、提高其兴奋度一、运动或比赛中短时间间歇的推拿间歇时间不超过15—20min的运动项目,通过推拿手法,对运动员的兴奋与抑制过程进行