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吃对·动够·睡好·不踩坑生活中的健康知识PPT吃对三餐·动够每周·睡好每夜汇报时间：2026年

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吃对三餐吃对三餐，健康就赢了一半01

吃对三餐一天吃够12种食物饭桌现状：要么大鱼大肉、油腻过剩，要么白粥咸菜、随便对付。12种每天·食物种类25种+每周·食物种类一碗杂粮粥：好几种豆子和米一盘青菜炒肉：肉、菜、菌菇齐备主食轮换：米饭、杂粮饭、全麦馒头蔬菜交替：深绿、红黄、十字花科食物多样，身体才能拿全各种营养素。生活中的健康知识04/16

吃对三餐餐盘一半留给蔬菜摆盘不用称：?餐盘一半装蔬菜，四分之一装鱼、肉、蛋、豆，剩下四分之一装主食。蔬菜·每天300至500克深色菜占一半——菠菜、西兰花、紫甘蓝营养更足水果·每天200至350克可拌酸奶或当加餐；果汁不能代替鲜果，榨汁丢纤维、升糖更快主食·煮饭抓一把糙米、燕麦或杂豆全谷物占三分之一以上生活中的健康知识05/16

吃对三餐盐油糖各有一把尺清淡不等于没味道，而是给油盐糖各配一把看得见的尺子。盐≤5克/天约一个啤酒瓶盖的量酱油、蚝油、咸菜里的隐形盐也要算进去。油25–30克/天约两三汤匙蒸、煮、炖、凉拌优先，少油炸煎炒