冬季养生滋补指南与健康法则.pptx

冬季养生;目录;冬季养生篇

进补方法

长寿法则

;冬季的开始;冬季的开始;饮食和运动;食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。;冬季运动;不建议早起锻炼：

在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，早锻炼是不适宜的。;冬季保健四不宜;冬季养生篇;冬季养生保健篇;冬季养生防病篇;食补是冬季养生的好方法，既经济实惠又安全可靠。黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。

润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，萝卜能润燥生津、清凉解毒。

;一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。;进补方法;人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。

怀参：