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适合办公室人群的肩颈放松操

1.现状分析

每天早上走进办公室，总能看到一半以上的同事一落座就陷进椅子里，胳膊搭在键盘上，眼睛死死盯着电脑屏幕，下巴几乎贴在显示器上，脖子僵硬得像焊住了一样。我自己也有过这样的经历：刚工作那两年，每天从早到晚坐在工位，除了去接水、取快递，几乎很少挪动，一到下午四点，脖子就开始发紧，肩膀上像压了个几斤重的沙包，转个头都要费好大劲，还时不时伴随着头晕和太阳穴抽痛。

身边同事的情况也大同小异，有个平时总穿衬衫的姑娘，后来我发现她脖子后面的肌肉凸出来一块硬邦邦的，问了才知道，她每天伏案时间超过十个小时，脖子一直维持前倾的姿势，慢慢就成了“富贵包”；还有个男同事，只要站起来活动，肩膀就咔咔响，胳膊抬到一半就酸得不行，去诊所看说肌肉粘连，得慢慢拉伸。近期的调研显示，八成以上的办公室人群都有肩颈不适的情况，而且这个比例还在逐年上升，原来以为只有年纪大的人才会得的肩颈问题，现在二十出头的年轻人里也越来越常见了。

为什么办公室人群成了肩颈问题的“重灾区”？其实核心还是两个字：“久坐”和“姿势不良”。长时间保持同一个坐姿，肩部的肌肉一直处于收缩状态，颈椎的生理曲度被慢慢拉得变直，甚至反弓，血液循环也会变慢，就像一块长时间不动的海绵，慢慢失去弹性和水分。很多人觉得“坐久了活动一下就行”，但又常常忘了，直到疼了才想起动，这就给肩颈问题埋下了隐患。

2.问题识别

既然肩颈问