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缓解肩周炎的康复动作

一、现状分析

1.1肩周炎的普遍现状

在我们的日常生活中，肩周炎早已不是中老年人的专属疾病，而是悄然盯上了各个年龄段的人群。我的身边就有不少这样的例子：做新媒体运营的闺蜜小敏，每天对着电脑伏案工作近十个小时，去年秋天开始出现肩颈酸胀，到后来抬胳膊梳头发都费劲，去医院检查后确诊为肩周炎；小区里的宝妈们，天天抱着孩子喂奶、拎着购物袋，不少人也出现了肩部活动受限的情况；就连我自己，前两年因为长期伏案写方案，夜里经常被肩膀疼醒，那时候还以为只是“累着了”，直到疼得连穿毛衣都要家人帮忙，才真正意识到问题的严重性。

根据身边的观察和初步了解，现在肩周炎的患病率正在逐年上升，尤其是二十到五十岁之间的人群，占比超过了六成。之所以会这样，主要和三个原因有关：一是长期保持不良姿势，比如低头、塌肩，导致肩部肌肉长期处于紧张状态；二是肩部受凉，比如夏天对着空调直吹，或者冬天穿得单薄，肩部受寒后血液循环不畅；三是缺乏运动，很多人每天的运动量都不够，肩部肌肉得不到充分的锻炼，慢慢就会出现粘连、僵硬的情况。

1.2大众对肩周炎的认知误区

不过，虽然很多人都知道肩周炎，但对它的认知却存在不少误区，这也是导致很多人病情加重的原因之一。最常见的误区有三个：第一个是认为肩周炎是“冻肩”，只要保暖就行，其实大部分肩周炎都是慢性劳损引起的，不是单纯的受凉；第二个是疼了就不动，觉得不动就不会疼，结果