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考试焦虑，退退退

考前心理调适与辅导主题班会教学设计

一、学情分析

（一）认知层面

初一正处于自我意识迅速发展、关注他人评价的时期，对考试结果往往赋予超出其实际意义的心理权重。许多学生存在一考定终身考不好就证明我不行等非理性信念，容易把一次考试的结果过度泛化。他们具备一定的自我反思能力，但缺少系统、结构化的情绪调节知识，需要教师提供清晰、可操作的认识框架。

（二）情绪层面

临近考试，学生普遍存在紧张、烦躁、担忧等情绪；部分学生表现为失眠、食欲下降或回避复习等行为，个别学生可能出现明显的身心症状。这些反应在班级层面具有普遍性，但学生往往羞于表达，误以为只有自己心理素质差。班会需要营造安全、接纳的氛围，让学生敢于说出自己的感受，并意识到原来大家都有类似的体验。

（三）行为层面

在行为上，学生常出现两种极端：一种是过度刷题、熬夜突击，用高强度的战术勤奋缓解内心不安；另一种是明显回避，拖延复习、频繁刷手机，越临近考试越坐不住。两种表现都源于焦虑，也都难以真正改善复习效果。班会需要同时回应这两种类型的学生，提供轻量化任务清单限时模拟等具体策略，帮助他们回到稳定、可持续的复习节奏。

二、教学目标

（一）认知目标

1.正确认识考试焦虑，理解适度焦虑是正常且有帮助的，过度焦虑才需要调整的基本区分；

2.识别考试焦虑在身体、想法、行为三个层面的典型信号，能够对自身的焦虑程度进行初步判断