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如何练瑜伽的手倒立

如何练〔瑜伽〕的手倒立?以下是练瑜伽的手倒立的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练瑜伽的手倒立的方法一

学习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。今天就跟大家分享六个步骤，按照这个序列，能够让你更快地找到倒立的感觉。

手倒立必须要两个主要的能力：力量和平衡。

首先，建立手臂力量

一个正常人成年时期的体重是自己幼儿时期的数倍，随着年龄的增长，如果你不有意识地去建立手臂力量，你就无法在倒立时用双臂支撑起整个身体的重量。

学习一：靠墙走

这个学习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中坚持刚性、稳定、直线。

学习方法：伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

学习二：L形靠墙倒立

L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立强化肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。

学习方法：从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，直到双腿与地面平行。

学习三：背对墙倒立

如果你上一