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从容应考，做情绪的主人——九年级心理健康主题班会

项目

内容

课次

1

课时

1课时（45分钟）

执行班级

九年级（1）班

课型

综合型主题班会（体验活动＋心理辅导＋讨论交流）

执行日期

2026年10月26日

课题

从容应考，做情绪的主人——九年级心理健康主题班会

教学目标

认知目标：认识考试焦虑的常见表现与成因，理解适度紧张与过度焦虑的区别，了解情绪与身体反应之间的联系。

情感态度观念：接纳备考阶段的紧张情绪，减少对焦虑的羞耻感与自我否定，形成积极乐观、主动求助的心态。

运用目标：掌握腹式呼吸放松、认知重评、时间切块三项可操作的情绪调节方法，能在模拟情境中完成一次自我调适并说出自己的应对方案。

教学重点

识别自身考试焦虑的信号（身体、想法、行为三个层面）。

掌握并现场练习腹式呼吸与认知重评两种调节方法。

教学难点

引导学生把我很紧张从负面评价转化为可观察、可调节的正常反应。

让方法从课堂体验迁移到考前复习与考场情境，形成个人化的应对清单。

教学方法

情境体验法、团体辅导、小组讨论、角色扮演、案例辨析、讲授点拨；全程以活动为主，避免心理学知识讲授化。

教学器材

多媒体课件、轻音乐音频、情绪卡片（每组一套）、A4纸与彩笔、我的应考锦囊卡片、计时器、班级心愿贴板。

作业内容

个人任务：完成我的应考锦囊卡片，写下3条适合自己的调节方