戒烟计划每日打卡表（可打印）.docxVIP

30天戒烟计划每日打卡表

姓名：________________开始日期：____年____月____日结束日期：____年____月____日

一、戒烟目标与承诺

项目

内容

戒烟原因（写3条最打动自己的）

____________________

____________________

____________________

戒烟前每日吸烟量

______支/日

每包烟价格

______元/包（每支约______元）

30天目标

从第____天起完全不再吸烟，30天内累计吸烟不超过____支

最想守住的场景

□饭后□饮酒□压力大□开车□社交递烟□加班熬夜□其他：________

替代动作（提前准备3个）

____________

____________

____________

支持者（姓名/关系）

____________________

本人自愿从上述戒烟日起停止吸烟，无论出现何种戒断不适，均按本表逐日记录、逐日坚持。如出现失误，如实记录并当日恢复，不因一次失误放弃整个计划。

承诺人签名：________________见证人签名：________________日期：____年____月____日

二、30天每日打卡表

填写说明：当日吸烟支数填阿拉伯数字，未吸烟填「0」；烟瘾强度按0—10分自评（0为完全无感，10