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月经调理每日热量记录表（28天周期）

姓名：________________年龄：________身高：________cm体重：________kg

记录周期：____年____月____日至____年____月____日目标每日热量：________千卡

一、周期阶段与热量参考

周期阶段

大致天数

生理特点

热量与营养关注点

月经期

第1—5天

子宫内膜脱落，铁随经血流失，易疲劳、腹部不适

热量维持日常水平，重点补铁与优质蛋白；避免过度节食

卵泡期

第6—13天

雌激素回升，精力与食欲较平稳

热量可略低于日常，增加蔬菜与全谷物，适合调整体重

排卵期

第14—16天

体温略升，代谢小幅波动

保持热量稳定，注意补水与膳食纤维

黄体期

第17—28天

孕激素升高，食欲与对甜食的渴望增强

热量可较日常上浮约100—200千卡，以复合碳水与蛋白质替代甜食

二、每日热量与营养素记录

日期

周期天数

阶段

早餐(kcal)

午餐(kcal)

晚餐(kcal)

加餐(kcal)

摄入合计

运动消耗

净摄入

蛋白质(g)

铁(mg)

钙(mg)

膳食纤维(g)

饮水量(ml)

____月____日

第____天

□经期□卵泡□排卵□黄体

____月____日

第____天

□经期□卵泡□排卵□黄体

____月____日

第____天

□经期□卵泡□排卵□黄