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乳糖不耐受人群的补钙指南

引言

很多人一提到补钙，第一反应就是“多喝牛奶”。这话本身没有错，牛奶确实是公认的优质钙来源，吸收率高，营养也相对全面。但对一部分人来说，喝牛奶并不是一件轻松愉快的事。有人早上空腹喝一杯牛奶，没过多久就肚子咕噜咕噜叫，接着腹胀、排气增多，甚至要往厕所跑；有人以为是牛奶不新鲜，换了好几种牌子，情况也没好转。其实，这很可能不是牛奶质量的问题，而是身体在提醒：你的乳糖消化能力偏弱，也就是常说的乳糖不耐受。

乳糖不耐受并不罕见，尤其在亚洲人群中相当普遍。面对这种情况，一些人干脆彻底不碰任何乳制品，结果时间一长，钙摄入出现明显缺口，骨骼健康受到影响。也有些人强忍着不适继续喝奶，