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哑铃肩上推举的正确方法

哑铃是一种不错的健身器材，能够锻炼出三头肌，许多专业的健美运

动员，通过哑铃来练中手臂的肌肉线条，下面是对做哑铃推举动作要领

以及哑铃的推举方法正确引导的介绍，希望大家能够在这个过程中体会

到哑铃是如何正确练习的，以免不正确的哑铃引起不协调。

?如何锻炼三角肌中束：哑铃肩上推举

?哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围

度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，

一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。

?目标锻炼部位：三角肌中束（同样对三角肌前束、肱三头也有

锻炼）

?哑铃肩上推举

?动作要领：

?1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠

背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两

侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的

夹角为90度，手心朝向正前方

?三角肌中束：哑铃肩上推举

?2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于

头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练

习。

?注意事项：

?1.这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳

定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。

?哑铃肩上推举

?2.动作整个过程一般采用双手拳眼