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产后哺乳期的下奶饮食搭配建议

第一章现状分析：产后哺乳期妈妈的真实处境

孩子呱呱坠地的那一刻，产房里的辛苦告一段落，但另一场持久战才刚刚拉开序幕。很多妈妈在产后最初几周里，最焦虑的事情往往不是自己的身体恢复，而是“奶水够不够”。这种焦虑几乎不分地域、不分年龄。产房外，婆婆端着熬得浓白的鲫鱼汤，妈妈从老家寄来一袋袋晒干的通草，丈夫上网查各种“催奶秘方”，而妈妈自己则一边忍着乳房的胀痛，一边在心里反复追问：“我怎么觉得孩子老是吃不饱？”

从大量的实际案例和日常交流中可以看出，产后哺乳期妈妈在饮食方面普遍存在几种比较典型的状态。第一种是“盲目大补型”。不少家庭在产妇出院回家的第一天就开始了高强度的进补，猪蹄汤、老母鸡汤、甲鱼汤轮番上阵，一天五顿甚至六顿，碗碗都是油腻厚重。家里人出于好意，总觉得产妇吃得越“厚”，奶水就越“肥”，孩子长得就越壮。第二种是“不知所措型”。这类妈妈面对铺天盖地的信息反而不知道该怎么吃，有人说要多喝汤，有人说要多吃肉，有人说要忌口，有人说要清淡，各种说法互相打架，最后只能靠直觉随便对付。第三种是“节食焦虑型”。部分妈妈产后对自己的身材变化非常在意，一边想保证奶水充足，一边又害怕吃得太多导致体重失控，于是吃得很克制，甚至刻意减少主食和脂肪的摄入。第四种是“疲惫应付型”。产后妈妈普遍睡眠严重不足，尤其在月子里，宝宝的作息还没有规律，夜里频繁起夜喂奶，白天整个人昏昏沉