中小学生糖尿病饮食指导科普.pptxVIP

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吃对每一餐，

控糖也快乐

中小学生糖尿病饮食指导

课程导览

01

控糖饮食有门道

控糖不是饿肚子，而是吃得更聪明

控糖吃的是聪明，不是少吃

主食粗细搭配更平稳

三餐定时，加餐防低血糖

规律吃饭是控糖的底座

三餐固定时间，两餐间隔4-5小时，既避免饿过头，也不让一餐吃太撑。

上午10:00、下午15:30容易饿

初中生运动量大、消耗快，加餐要及时；血糖低于4.4mmol/L就该加餐。

02

吃对三餐这样做

半盘蔬菜、一拳蛋白、一拳主食

记住餐盘公式，伸手就能量

半盘蔬菜、一拳蛋白、一拳主食，伸手就能搭好一餐。

蔬菜蛋白脂肪，各选各的门道

餐盘比例定好后，食材选择再各归各的门道。

03

这些误区别踩坑

别让好心办坏事，控糖误区要认清

不吃主食和只吃粗粮，都踩坑

无糖食品和水果，别想当然

甜不甜不算数，油也要看住

04

校园实操小妙招

在学校也能轻松吃对每一餐

食堂选餐，这样挑不踩雷

零食加餐和餐后动一动

吃对每一餐，控糖也快乐

控糖不是限制，而是学会选择

均衡、定量、个体化，吃出健康好身体