住院患者失眠预防与调理.pptxVIP

住院患者

失眠预防与调理

临床护理专家宣教

课程导览

为什么住院睡不好

先弄清睡不好的原因，才能对症调理

病房环境是失眠主因

心里装着事更难入睡

身体不适与作息改变

这些因素常同时存在，不必归咎于自己意志力差。弄清具体诱因，才能针对性调理。

科学助眠这样做

方法不难，贵在坚持

睡前做放松训练最有效

无需器械，病床上即可完成。关键是每天坚持，让身体记住放松的感觉。

调整病房环境的小技巧

这些调整能明显降低大脑警觉，让入睡更容易。

睡不着时下床走走

让大脑不再把病床和失眠画等号。

吃对睡好调作息

吃对、动对、睡对，身体自然放松

晚饭时间与内容要讲究

睡前2–3小时吃完晚饭，避免临睡前进食引起肠胃不适。

白天活动让夜晚有困意

建立固定的睡前流程

这套流程像给身体发信号，告诉它该休息了。

睡不好别硬扛

及时求助，是对自己负责

这些情况要及时告诉医护

该说的情况

家属可以这样帮忙