办公人群颈椎健康指南.pptxVIP

办公人群

颈椎健康指南

成因·防护·康复·就医

课程导览

颈椎为何受伤

低头每多一度，颈椎就多一分负担

低头每多一度，压力成倍上涨

弓背耸肩，让颈椎失去中立位

枕头不对，颈椎整夜都在加班

肌肉无力与压力，隐藏的推手

日常防护指南

把工位调对，就是最好的护颈

屏幕高度对了，脖子就省一半力

每半小时起身，给肌肉放个短假

手机举平，笔记本外接，别让设备绑架你

枕头选对，睡眠才真正修复

仰睡一拳高，侧睡填空隙

康复训练方法

每天几分钟，给颈椎做一次主动修复

麦肯基第一组：坐着把下巴收回来

麦肯基第二组：躺着让颈椎归位

麦肯基第三组：侧弯与旋转，找回活动度

颈椎操与运动，让颈部肌肉强壮起来

就医指引与警示

手麻可以等，走路不稳一天也别拖

颈椎病不是一种病，先分清类型

颈型与神经根型：分清楚，别乱按

这三种信号，一天也别拖

头晕心慌别乱猜，就医前先记三件事

护好颈椎，就是护好工作与生活

颈椎只有一根，别等它报警才想起爱护

看懂成因、调对工位、坚持训练、及时就医，

四步守住办公族的颈椎健康