孕期体重管理 : 孕产妇科普.pptxVIP

课程导览

01

看懂你的增重标准

增重没有统一答案，你的BMI说了算

先算孕前BMI，锁定你的增重范围

孕期该长多少，没有统一答案，先看孕前体重基数。

增重节奏比总量更要紧

称对方法，才能看准趋势

02

吃对每一餐

一人吃，不等于两人补

一人吃，不等于两人补

胎儿需要的是均衡营养，不是成倍热量。

彩虹餐盘，搭好一日三餐

分阶段补对关键营养素

03

安全动起来

能交谈，就是刚刚好的强度

动之前，先守住安全底线

孕早、中、晚期各有动法

凯格尔：孕期就练起的盆底功课

盆底肌四种基础训练要点

04

产后稳步恢复

产后42天，是身体给你的关键提醒

盆底肌，产后恢复的第一课

认识盆底肌：它是什么、为何受损、有多普遍、典型信号

抓住产后42天的黄金窗口

修复不靠蛮力，靠方法

居家不够时，医院有更精准的两条路

把恢复融入日常，贵在坚持

科学管理，从容孕育

管好体重，是给宝宝的第一份健康礼物

从看懂标准到吃对动对，再到产后稳步恢复，每一步都为你和宝宝的健康加分