中老年人科学体重管理：减脂保肌，稳稳享健康.pptxVIP

课程导览

01

胖不是福气

老来胖，不是福气，是隐患

老来胖不是福气

老人身上多出的肉，往往不是结实肌肉，而是内脏脂肪。

02

减重先懂原则

减重不为瘦，只为更稳更有力

减重先守安全第一

快速掉秤，掉的多半是宝贵肌肉——基础代谢跟着降，反弹更快，跌倒骨折风险更高。

不同身体减重目标不同

03

吃对一日三餐

吃够营养，才能稳稳减重

一餐盘吃对比例

优质蛋白要三餐吃够

健康老人每天每公斤体重需要1.0到1.5克蛋白质。

04

动得安全有效

动得规律，练到肌肉，避免受伤

抗阻有氧平衡三合一

运动安全记牢五要

05

别踩这些坑

减重拼的不是狠，而是稳

别用挨饿换体重

别信快速减重偏方

减重拼的不是狠，而是稳

06

稳稳享健康

健康体重，是送给自己最好的长寿礼物

把好习惯过进日子

减脂保肌，稳稳享健康

稳稳享健康晚年

减脂保肌，稳稳享健康

体重管理不为好看，只为健康长寿