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健康宣教课堂骨质疏松知识培训认识·预防·强骨·防跌汇报时间：2026

骨质疏松知识培训课程导览01认识骨质疏松揭开沉默杀手的真面目02谁更容易中招对照高危因素自我排查03防治有方法营养运动防跌倒的日常行动04守护挺拔晚年定期检测与骨肌同管

认识骨质疏松骨头悄悄变脆，骨折说来就来01

骨质疏松是无声的骨流失“骨头变脆，就是骨质疏松。定义骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加，骨折风险明显升高特征早期几乎无症状，腰背酸痛常被当成劳累外号沉默的杀手——很多老人第一次发现问题，已经摔断了骨头打个比方健康骨头像结实的木头，撑得住、扛得住骨质疏松的骨头像被虫蛀出小孔的木头：表面没事，轻轻一折就断骨质疏松知识培训04/26健康课堂对比

骨头一直都在新旧更替破骨细胞拆旧负责拆掉旧骨，年纪大了依然卖力成骨细胞盖新负责盖新骨，老了却慢半拍拆得多、盖得少，骨量一年年流失——这就是骨重建的负平衡三个关键数字骨重建周期2–3?个月老年人拉长到半年皮质骨年丢失0.3%–0.5%看似不多，逐年累积长期卧床约1%?/周一周流失量≈正常一年骨质疏松知识培训05/26健康课堂

绝经后骨量流失明显加快雌激素骤降，骨保护一夜减弱雌激素原本按住破骨细胞，绝经后水平急剧下降，骨吸收明显加速。流失有多快绝经后女性，尤其绝经10年内每年丢骨速度2%–5%/年女性一生松质骨50%皮质骨30%男