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办公室人群高血压饮食指导.pptxVIP

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  • 2026-11-14 发布于四川
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办公室人群高血压饮食指导.pptx

    课程导览

    01

    血压与饮食

    吃对每一餐，血压稳一半

    我国成人高血压患病率达27.5%

    高钠低钾是血压升高的核心推手

    钠钾一升一降，方向相反。

    02

    核心饮食原则

    少盐多蔬果，全谷瘦肉补

    每日食盐逐步降至5克以下

    用高钾食物把多余的钠排出去

    DASH饮食的五原则与七要素

    03

    禁忌与外卖避坑

    会点外卖，血压不慌

    口感不咸不等于钠不高

    办公室外卖的红黑榜

    把点餐主动权握在自己手里

    04

    落地食谱与误区

    吃对三餐，远离误区

    一份中式落地的一日食谱

    原则要落到餐盘上才算数。三餐照抄即可。

    减盐的三个笨办法

    控盐难在坚持，笨办法比意志力管用。

    破除五个常见饮食误区

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