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减肥中如何应对饥饿感

一、现状分析

1.1减肥者面对饥饿感的普遍困境

几乎每个尝试过减肥的人，都和“饥饿感”打过一场狼狈的仗。我身边有朋友刚减肥第一周就因为饿到头晕眼花，凌晨两点忍不住翻出冰箱里的速冻饺子煮了一整盘，最后非但没瘦，反而因为暴饮暴食陷入深深的自责；也有见过人把“饿到胃痛都要忍”当成毅力的象征，结果半个月后不仅体重反弹，还患上了轻度的暴食症。根据我接触过的减肥者反馈，超过八成的人都会在减肥初期遭遇强烈的饥饿感，要么硬扛着放弃，要么用极端的方式妥协，真正能和饥饿感和平共处的人少之又少。这种困境不是个人的意志力问题，而是很多人对减肥和饥饿感的关系存在根本性的误解——他们把减肥等同于“忍受饥饿”，却忽略了饥饿感其实是身体发出的一种信号，而非减肥的必然代价。

1.2不同类型饥饿感的外在表现

减肥中遇到的饥饿感，其实不是单一的，大概可以分为三类。第一类是生理性饥饿，这是身体真正需要能量的信号，表现为胃里咕咕叫、注意力不集中、手脚微微发凉，甚至有点发虚，这种饥饿感通常是慢慢袭来的，持续15到20分钟会逐渐强烈，比如早餐吃完4小时后出现的饿意，大多属于这种。第二类是心理性饥饿，这是情绪或者习惯引发的，比如明明刚吃完饭不久，却因为无聊、焦虑、压力大，突然特别想吃甜品或者油炸食品，表现为嘴里没味道、心里发慌，甚至会出现“不吃某样东西就不舒服”的执念，这种饥饿感来得特别突然，通常在10