简单2式减肥瑜伽.pdf

简单 2式减肥瑜伽，消灭腰部脂肪，现在就开始行动吧!即将进入夏天，婀娜多姿的连衣裙竞相登场，身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖 娆的女人味，没有纤细的腰肢怎么可以呢!下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作， 坚持练习定会看到惊人效果。1式减肥瑜伽:三角式1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸 5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。5、吸气，还原到起始动作。6、同样的动作向右侧重复 1 次，左右两边多做几次。注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣。 同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。体验分享：这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但非常 实用，很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的 柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时，可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足， 身体支持不久的现象，没有关系，坚持练习就会有改善。2式减肥瑜伽:大回转式1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双 手伸直与肩同宽。2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部 弯曲成弓步，左腿伸直。3、保持姿势 10秒钟。4、复原，再弯腰。5、如此重复 3次。6、换另一边重复以上姿势 3 次。体验分享：在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效减肥”，可能因为这四个字便对这 个姿势钟爱有佳。此姿势能加速全身血液循环，强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以 拉伸，刺激肾脏活动，改善练习者的消化和排泄功能。还能去除身体多余脂肪，保持良好体 型，是肥胖者的首选姿势。练习任何瑜伽动作的时候都要注意，不要强迫身体完成到不能完成的状态，只要达到身 体的最大极限就能产生效果，所以，要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。为了追求美丽与健康越来越多的朋友开始选择减肥但市场种类烦多、琳琅满目的减肥产品让你迷失方向轻则减肥无效越减越重