三种减肥瑜伽操.pdf

三种减肥瑜伽操：1、虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让 鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸 6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前 绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势 6秒钟。重复 3 次。换腿再做 3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。2、弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬 起。屏住呼吸 6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后 放松。练习 5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。3、推摩式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰 向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针 和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产 后恢复。为了追求美丽与健康越来越多的朋友开始选择减肥但市场种类烦多、琳琅满目的减肥产品让你迷失方向轻则减肥无效越减越重导致你对减肥彻底失去信心严重者一些劣质减肥产品更会造成你身体的伤害 让你痛不欲生面对市场上琳琅满目、大肆宣传的减肥产品你该如何选择？亲爱的朋友：为了避免以上问题的发生，让你选择放心、安全的减肥产品，我们从 淘宝为你精心搜集了10大最畅销最安全的减肥产品，下面的排行榜 是2010 年淘宝卖的最好的减肥药排行榜， 效果都得到众多姐妹的亲 身验证与实验，你可以根据自身需求选择购买。为什么买减肥药一定要上淘宝呢？因为淘宝是非常公正透明的第三方平台，只有在这里，您才能看 到真正的消费者对于产品的真实评价以及使用感受。 商家会为了信用 评价给你提供 100%满意的服务。同时，淘宝网提供支付宝交易，保证你的资金安全，不仅如此… 更吸引是…