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养生奇迹:向80岁老人学习瑜伽.doc
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养生奇迹:向80老人瑜伽
目录
前言生命是一个奇迹 1
第一篇认识你的身体 1
第一章认识你的身体 3
第二章与自然合一 8
第三章瑜伽——身体的经典 14
第二篇给身体注入润滑剂 41
——初级瑜伽姿势的训练
第四章修炼瑜伽的首要——坐功 43
第五章初级瑜伽姿势训练(一) 51
第六章初级瑜伽姿势训练(二) 61
第七章瑜伽坐法练习 74
第八章瑜伽手印练习 83
第九章眼球运动训练 92
第三篇与宇宙同呼吸 95
——中级瑜伽姿势的训练
第十章朝日礼仪 97
第十一章莲花式姿势变形 111
第十二章前屈姿势训练 118
第十三章后屈姿势训练 125
第十四章扭转脊柱的瑜伽姿势 134
第十五章瑜伽平衡姿势 142
第十六章四肢伸展姿势 148
第十七章瑜伽的颠倒姿势 154
第四篇你也能做到 163
——高级瑜伽姿势的训练及其他
第十八章高级瑜伽姿势 165
第十九章瑜伽心灵观照法 171
第二十章瑜伽松弛健身的延伸 173
第二十一章健康忠告 182
附录一瑜伽姿势功效一览表 185
附录二瑜伽姿势限制一览表 190
前言:生命是一个奇迹(1)
每天清晨我在公园修习瑜伽功时,都会引来不少好奇的观看者,他们大多是来公园晨练的。当他们看到我身体四肢柔软得随心所欲,而且知道我练瑜伽功,都说我是瑜伽师。须说明的是,我不是瑜伽师,也从未想做瑜伽师,由于多年病魔缠身,练瑜伽不过是为了防病而已。为了治病,二十年前我就开始自学瑜伽。如今80岁的我,不仅是健康的老人,而且还能教授大家学练这一神奇的健身术。
我修习瑜伽仅四年,前后就判若两人。当周围的人看到我轻而易举地将两腿交叉放到脑后,然后用双手将整个身体腾空托起时,不禁发出阵阵喝彩。大家都感到惊讶,说我不像是一位老人(大概是因为我肌肤光滑、思维敏捷的缘故吧),同时他们也怀疑我的年龄是否真实。他们或许认为,上了年纪的人骨头都硬了,怎么还能做得出这么难的动作?有些人甚至不相信我是退休后才开始练功的,并且不知道我练的是什么功法。
其实,我并非天生就这么柔软,这都是修习瑜伽的结果。瑜伽功使人筋脉柔软,肢体伸缩自如,且肌肉有弹性。如在上述的基础上,轻松地改变一下姿势,整个人就像一团面一样地可以随意揉搓。如果你们想练,也能做到。有缘学练者,经明师指导,锻炼数月后,都能达到祛病康复之目的。我数年来的练功实践已经证明了这一点,其中绝无妄言。瑜伽其实并不像看上去那么高不可攀,如果你能坚持锻炼,还能有效地保持形体健美,取得减肥和美容的效果。任何时候练瑜伽都不晚,男女老少,有病没病都能练。
瑜伽宗旨是揭示人体奥秘,让我们重新认识自己,改造自己。瑜伽功着眼于修身养性,有益身心健康和树立积极乐观的人生观,消除人们对于早衰和死亡的畏惧,从而进入内心宁静的状态。练瑜伽成功的条件是坚定的信心、顽强的毅力和正确的指导。
我出生于一个工人之家,自幼生活在贫穷与动荡之中,没有接受过很好的教育,仅有的一点文化全靠自学。所以在人生发展的道路上倍感困难重重,而且还要承受生活、职称、住房以及人际关系等一系列的压力,致使身心受到创伤,常生自卑感。恐惧、烦恼、紧张、忧虑、内疚等情绪始终困扰着我,病魔也接连不断地侵入我的肌体,曾接连五次因胃出血住院。后来又诊断出高血压、高血脂和高胆固醇、动脉二级硬化、胆结石等病症。还因在厂校讲课患上慢性咽炎、鼻炎,经各种治疗均无效。一次上电车,大腿突然出现不听使唤、肌肉麻木的现象,深感这样下去必定要中风,一旦病倒躺下不堪设想。从此坚持锻炼身体。每天上班前先到公园打太极拳、练气功、长跑,但收效不很明显。
退休,是我人生新的起点,让我有更多的时间来锻炼身体。通过接触佛法“禅”,特别是260字的心经,解开了我心灵上的迷茫,使我明白了做人的道理,又偶然从朋友处获得一本《瑜伽大全》,从此与佛法和瑜伽结下了不解之缘。我有幸拜九华山二位大德苦行僧为师,通过特定的“坐禅”等方法的修持,摆脱了消极
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