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速瘦健康减肥方法 如何减掉腹部赘肉 5个10分钟运动让你快速瘦身 160到115斤绝对王道减肥总结 窝家宅女的精品减肥大法集 VB预防肥胖燃消脂肪 食物减肥方法， “酵素排毒一级棒” 刮去你多余油脂的食物 手臂及胸部的好朋友 水平挺身收小腹 小腿紧实操 黑豆：将黑豆洗净、晾干、挑出杂质，每半市斤黑豆，加一市斤9度米醋，用玻璃容器浸泡后将盖封严，放到阴凉处，存放一个月。 服用方法：每天清晨起床后空腹服用，有胃病者饭后服用。为了不刺激口腔和避免长期服用对牙齿的影响，服前、后要喝半杯温开水。 服用数量：无胃病者，一次服20-25粒；有胃病者每次25-30粒，只吃豆不喝醋。 黑芝麻： 抄熟，用餐时伴到菜里。每次一到两勺。 黑米： 现将黑米泡一整天再煮，一般黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候要先用大火煮5分钟，最好打开半边锅盖，让黑米自由翻滚，然后再转成中火，盖好盖子煮5分钟，最后用小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右。 注意事项： 黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，煮粥时，夏季将黑米用水浸泡一整夜，冬季浸泡两昼夜。 淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。 黑米含膳食纤维多，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的，可以抗衰老。这种色素中含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大作用，但是每晚只可以吃到七分饱。 三合一： 将泡好的黑米、黑豆放在一起先用大火煮5分钟，然后改成文火煮半个小时，在加入炒熟的黑芝麻煮10分钟。煮好后，加入少许冰糖。对小腹部脂肪沉积和身体浮肿效果特别好。 酒酿： 罐装酒酿三大勺，小锅倒入两碗水，煮沸后加入生姜末，然后打入鸡蛋，搅散关掉火，倒入碗中和酒酿拌均，撒入黑芝麻。为避免乏味，也可加入小汤圆、花生、核桃等。加入水果块如苹果、香蕉等可避免上火。 或者在酒酿中加入牛奶；夏天可加入西米煮。 如何减掉腹部赘肉如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。 　　蹬车运动： 　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 　　提膝运动： 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 　　手臂仰卧起坐： 　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 　　举球运动： 　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 5个10分钟运动让你快速瘦身 　　计划： 　　第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。 　　第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。 　　第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 　　目标2：跑5公里 　　成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 　　计划： 　　无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 　　第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。 　　第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 　　第3周：每次走1分钟、跑5分钟。 　　第4周：每次跑2—3公里。 　　第5周：每次跑3—4公里。 　　第6周：每次跑5公里。 　目标3：连续爬200级台阶 　　成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。 　　计划： 　　1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。 　　2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。 　　目标4：完成10个俯卧撑