脊柱讲座.ppt

运动是预防骨质增生的主要方法 1. 避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生。 2. 适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。 以立养骨 适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。站立时，身体应自然、平稳，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，不仅易使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。 饮酒易患脊椎疾病： 因为酒的有效成分是乙醇，其主要害处在于影响肝脏分解代谢。乙醇不仅抑制成骨细胞，影响新骨代谢，而且进一步损害肝脏功能，影响维生素D的吸收，导致血中活性维生素D水平低下，进一步降低对钙、磷的吸收，增加钙磷的排泄，使钙、磷的代谢紊乱，骨元机制流失，造成骨质疏松，故而易患脊椎病。 多喝牛奶有利于脊柱病的预防： 钙是构成人体骨骼的主要矿物质，平时骨组织不断进行钙的新陈代谢；磷也是构成骨骼的重要元素之一，是辅酸与核酸的主要成分，对细胞代谢起关键作用。牛奶中丰富的钙和磷成分补充了骨骼必须的钙和磷，保证了体内钙、磷代谢的平衡，维护了运动系统即骨骼肌肉系统的正常生理与运动功能。所以喝牛奶能强筋健骨，预防骨质疏松，防止脊柱病的发生。 * * 经常开汽车或端坐者，会因此而引起腰骶关节劳损。在国外不少办公室、医院的坐椅、驾驶员的坐椅上都放置有一块三角的泡沫塑料，用以填塞那“空隙”。椅上放上泡沫料后看起来虽很不顺眼，但坐起来挺舒服，对预防腰肌劳损颇有益处。?1、抬头，收下巴，挺胸，收腹，站的“顶天立地”，走路时亦同。?2、可以想象头顶有一根绳子将身体垂直吊起来的感觉。 ????3?、正确的睡姿????①床垫以硬实为宜，躺下时应不会随身体重量而下陷。????②仰睡?、侧睡均可，至于趴睡、长期偏睡一侧，扭曲身体睡，都会引起脊柱变形。????4、日常生活中注意的事项????①捡拾地上物品或提搬重物时，弯膝不弯腰。????②高处拿物时，避免垫脚尖身体后倾方式拿。????③避免扭腰动作。????④保持一个固定姿势不要太长，若可能，应偶而稍作姿势调整；且尽量每一小时后换一下，起身做伸展体操，如扩胸动作、双手托天、手撑腰后仰动作。 ????三、选用保健枕和合适卧具????人类的近1/3的时间是在床上过的，枕头是人的“终生伴侣”。当出差旅行时睡上与平时高度、软硬不一的枕头，有的人就难以入睡。有的人一觉醒来，颈部僵硬，难以转动，甚歪向一侧，疼痛不已，被称为“落枕”。卧床看电视要叠2~3个枕头才看得清楚，长期如此，颈椎就成为向前屈的姿势，容易引起颈背痛手麻。还有些人以为既然“高枕无忧”是错的，来个“反其道而行之”，改为低枕甚至不用枕头，这样会困头颈部长期过度后仰，致使颈椎前?凸?度增大，椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大而出现慢性劳损。枕头高度不合适会引起颈椎病，因此有的媒体介绍预防颈椎病就要注意枕头不要过高过低，但标准是什么呢？ ????四、运动和保健操????得一正脊提倡人们经常做肌力平衡的对称运动，例如游泳、跳绳、跑步、广播操或太极拳等。老年人已有椎间盘变性的，不宜进行运动量大的跑和跳，以免诱发椎间关节错位或滑脱而发病，可选用太极拳、广播操、快步走（双手摆动大步走）和气功等运动。长期低头弯腰、负重劳动的人多做伸展运动（如单杠、游泳、挺腰等）。另外反向运动对于大部分人也是不错的选择，例如倒走、倒立等。颈腰椎保健操可在得一正脊养生专家的指导下锻炼。 ????五、白领一族如何呵护脊椎????脊椎相关疾病是由于脊柱肌力不平衡而致脊柱力学失衡、骨关节经度位移，刺激、压迫到周围的血管脊髓和植物神经等，引起相应系列临床症状的病症。如疼痛、麻木、运动障碍以及头晕、胸闷气短、血压波动、心律失常、胃痛、腹泻等。由于人体自身具有代偿能力，这些病症产生往往有潜伏期，被一些骨伤专家称为亚健康状态。研究发现，工作节奏快、不良姿势、床面太软、枕头过高、长期驾车以及封闭的办公环境，特别是长时间使用电脑（长时间低头、单一和重复的工作姿势，加上电脑底能量X射线和低频电磁辐射对颈椎的损害），可造成肌肉劳损、韧带损伤、颈椎痉挛和颈椎关节的炎性反应。早期的躯体不适一般不会引起人们的注意，在检验指标和影像学改变