健康宝典：上班族都在做的健身操.doc

健康宝典：上班族都在做的健身操 第一部分 第1节：上班族都在做的健身操(1) 前言 说起健身，并不一定是去健身房花一笔钱，办一张金卡或银卡，每天下班后匆匆赶到健身房去进行锻炼，然后再匆忙回家。健身房设施固然齐全，又有专业教练指导，但是对于时间、金钱不充足的人来说，毕竟不是首选。 其实，日常生活以及工作中，一些小动作，都有健身的效果。比如早上醒来，伸几个懒腰，挺几下腰腹，有利于增强腰腹肌肉弹性；趴起来像猫一样用力拱拱腰，能够充分伸展腰背和四肢；揉揉眼、搓搓脸，用手指拢拢头发等，都是在健身，能够使面部肌肤红润，头发黑亮；穿好衣服后伸伸胳膊，仰仰头，能够改善头部血液循环，多吸进一些氧气。而做家务、购物买菜、逛街散步、爬楼梯等，只要适量，都会给身体带来好处。 工作一段时间休息时，在办公室利用桌椅，做一些伸手、抬腿、扭腰、转头等小动作，能够起到缓解疲劳、减轻压力、塑造形体的作用。 本书中介绍了一些简单的小动作，尤其适合久坐的上班族，不必花费太多时间，例如工作休息时，临睡前的几分钟，举举手，扭扭脖子，展展肩，伸伸腰，抬抬腿，踢踢脚，收收腹等，就能活动全身各个器官，起到良好的健身功效。 这些看似不起眼的小动作，既节省时间，又能达到健身目的，而且一般情况下不会给身体造成意外伤害，所以，上班族应该经常做做这些小动作，既缓解工作疲劳，又活动了身体各个关节，不占用太多时间，更不花费大量钱，上班、健身两不误。 任何事情都贵在坚持，本书的这些小动作也要坚持下去才能有效果。我们总是拿“没时间”当借口，其实是我们太懒了。每天上午、下午、晚上各拿出10分钟，根据自己的需要，按照本书的动作介绍，做一套完整的锻炼动作，坚持下去，终究会达到你想要的效果。 世界上没有丑女人，只有懒女人，想拥有完美身材，就要勤于锻炼，利用一切可利用的时间，运动起来。 生活中，举手投足皆健身。 第一部分 第2节：上班族都在做的健身操(2) “头”等大事 上班族健身，应该从“头”开始。 眼保健操开始了 眼睛对我们的重要性众所周知，从小学开始，我们就学会了做眼保健操。可是，随着年龄的增长，我们似乎一味的使用眼睛，而忘记了眼部保健。这实在是不应该。对上班族来说，每天至少有三分之一的时间面对电脑，更不应该忘记眼部保健。 1.办公族必做眼保健操 办公族长期面对电脑，首先受到伤害的就是眼睛。因此，保护好眼睛至关重要。每天抽出几分钟时间做做眼保健操对保护眼睛很有益处。 在大多数人眼里，眼保健操应该是学生的事，如果让白领做眼保健操，他们可能会感到难为情：这么大了还做眼保健操，多幼稚呀！也有人认为：已经成年了，眼睛的情况已经定型了，近视眼再做眼保健操也不可能恢复了，所以，做不做也无所谓。 但是，眼科专家表示：每天做两次眼保健操，按摩穴位，对缓解眼睛疲劳还是很有好处的，尤其是长期对着电脑工作的人，更应该坚持做眼保健操，以缓解眼睛疲劳。 很多白领患上干眼症，如果坚持做眼保健操，干眼症就会逐渐得到缓解。导致干眼症主要原因是用眼过度，每天盯着电脑显示器，眨眼次数减少，进而影响到泪膜功能，久而久之，眼睛就会变得干涩、有异物感、刺痛，于是形成了干眼症。 眼保健操对学生以及成年人都很有益处的，因为眼保健操能够促进眼睛周围血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。 眼保健操是根据中医经脉理论，通过按摩穴位起到通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用，对治疗假性近视效果也不错哦。 2.跟着小学生做眼保健操 对于长期使用电脑的上班族来说，每天像小学生一样，做两次眼保健操，会起到保护眼睛的作用。 新版的小学生眼保健操动作简单易学，5分钟即可完成。 第一节：按揉太阳穴刮上眼眶 第一部分 第3节：上班族都在做的健身操(3) 动作要领 大拇指按揉太阳穴，每拍揉1圈，共4圈；然后，大拇指仍停留在太阳穴上，双手食指第二关节内侧从眉头刮至眉梢，稍加用力。 第二节：按揉四白穴（四白穴位于眼眶下方的凹陷处） 动作要领 双手食指肚轻按四白穴，大拇指在下颌上起支撑固定作用，按节拍按揉穴位。 第三节：按揉风池穴（风池穴位于颈后枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处） 动作要领 双手食指和中指并拢，两指肚按节拍按揉穴位。 第四节：按压头部督脉穴 动作要领 督脉穴是从面部人中穴到脊椎，为了操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。 第五节：揉捏耳垂、脚趾抓地 动作要领 双手大拇指和食指指肚捏住耳垂，随节拍揉捏穴位，同时小腿用力，双脚脚趾有节奏地