您必须知道的瑜伽与怎么样才是正确的呼吸.docx

２００８／１０／２５瑜伽114解答怎么样才是正确的呼吸？休闲瑜伽知识瑜伽正确呼吸几乎没有那一种方法比调整好呼吸对生命来得有意义,这如同生命之初第一口呼吸启动了生命,好的呼吸方式才能良好的运转而不是维持生命. 我难道不会呼吸吗？我难道要改变呼吸方式吗？这听起来是一个挺荒唐的说法，谁又不会呼吸呢？人从出生的那一刻就没有离开过呼吸，可的确很多人不会呼吸,不会呼吸如同慢性自杀行为. 美国健康学家的一项调查显示，不论是发达国家还是发展中国家，有50％以上的人呼吸方式不正确，不会正确呼吸。 呼吸与人的生命息息相关，停止呼吸就意味着停止生命，错误的呼吸也意味着生命状态会出现障碍和问题，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都与呼吸方式密切相关，一旦改变了呼吸方式，可以避免这些疾病的产生。一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏症，调整呼吸方式病状会减轻甚至治愈。 通常，一般人的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是胸部进行的一种呼吸方式，这种方式呼吸度浅，换气量小，通气不足，容易使体内积累二氧化碳，导致身体缺氧，影响健康，也容易引发疾病。 健康的呼吸方式是腹式呼吸，这种方式吸气时气体要进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，还要增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。 这种方式的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率，学会这种呼吸方式，不仅会调整身体整体的循环系统，还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激肠胃蠕动，增进消化功能。对于女性来讲，腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性，达到纤体和体态均匀的功效。 腹式呼吸在最初练习时，可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行。通常胸式呼吸平均每次为5秒钟，吸入空气量约500毫升，而腹式呼吸每次约为10～15秒，吸入的空气量可以为1000～1500毫升。 练习时，先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，胸腔扩大，这个过程为５秒钟。最后屏住呼吸５秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为１０秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为5秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复１０分钟。这种练习经过一段时间后，就能形成习惯性的呼吸方法。 这种呼吸方式，练习时也可以采用仰卧式，全身平躺放松，两手手心向上平放于身体两侧。采用这种方式练习，不仅能有效地调整呼吸，还能调整睡眠，提高睡眠质量和效率。 当腹式呼吸练习到一定程度时，还可以在行走和慢跑运动中调整这种呼吸方式，主动加大呼吸量。运动时可以相对的采取慢吸快呼的方式，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快于吸气。 东方传统的静坐禅定和瑜伽，都以腹式呼吸方式为主，瑜伽呼吸方式要更为复杂，分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部和感觉中的全身都在起伏张缩，这种呼吸方式要专门学习，要通过长期练习得以坚持。几乎没有那一种方法比调整好呼吸对生命来得有意义,这如同生命之初第一口呼吸启动了生命,好的呼吸方式才能良好的运转而不是维持生命.神经与呼吸网友评论 0 条 [来源：瑜伽114网] 我们的神经中，有交感神经与副交感神经两种自律神经，其功能是自动调节运动机能，所执司者即呼吸。呼吸是由大脑延髓的呼吸中枢（被称为生命点）所控制，当我们的身心发生变化时，一方面迅即产生反应，一方面作各种不同韵律的呼吸。例如生气时，呼气极为强烈，做粗暴式呼吸；悲哀难过时，吸气极为强烈，做悲观式呼吸；而心中祥和安静时，呼气温和缓慢，做平稳式呼吸。因此，就瑜伽的观点而言，只要能收放自如的巧妙调节呼吸，身、心以及神经功能则可任意自由控制。普通情况下，我们的呼吸一分钟十八次左右；武术修为好的人，每分钟七次左右；坐禅中的僧侣，每分钟只有四次左右。由此观之，宗教人士、武术家大都长寿，也就不难理解了。在日本，不老的长寿者称为“长生”，所谓“长生”，意指“将气息吐得很长”。呼吸浅，情绪不稳定的人，很少有长寿者；焦躁、无法镇定地人，也大都如此。在自然界，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，所以寿命很短；而鹤与龟则以缓慢、温和的长息呼吸法呼吸，因为寿龄极高，自古以来皆称为千年鹤、万念龟，足见其呼吸方法是其长寿的关键之一。长寿与长息之间的密切联系，是不容置疑的。瑜伽教导我们：“人一生的呼吸量是由一定限度的，呼吸又快又匆忙的人，一定早逝；相反，呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，必定高寿。”你若想年轻不老，秘诀就是，尽量拉长一次呼吸的时间。就呼吸器官来看普通人的肺活量，大制约有3000-4000cc，当我们用极自然的方式进行呼吸时，一次所吸的空气量约仅350-500cc。这