中高考学生饮食与营养.ppt

中高考学生饮食与营养 望子成龙，望女成凤，是每个父母的最大心愿。为了孩子的成才，家长愿意倾其所有。然而，优越条件、雄厚财力，并非是培养出一个好孩子的必然和全部。孩子的成长，要由父母与孩子共同构建和实现，父母不仅要付出物力、财力、心力，还要掌握培养孩子的适当方法，并持之以恒。 中高考学生保养三篇 一、心态篇 心态篇：开启内心“静”界 ????? 进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力。越是临近高考，心态调整越关键。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节好心态，高考就等于成功了一半。结合众多的心理研究成果，我们在这里为你支上几招。 ????? ●找准症结——很多人的苦恼都在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因，仔细想想，是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点，还是考试不够专心、没有审清题目，或者身体状况不佳、难以理清思路……不要因为几次考试不理想就完全否定自己，找出自身切实存在的弱点，然后据此对症下药，保证在以后的考试中不出类似的纰漏。 ????? ●摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。 一、心态篇 ●少想结果——许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。 ????? ●积极暗示——经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择做以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。 ????? 动可以让你在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。很多人喜欢在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相应用，爱音乐的你不妨尝试，只要保证不打扰到别人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗？那也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。 ●中高考饮食总方针 我国居民膳食指南给出的权威建议：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，适当运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。作为特殊群体的中高考生们，在注意一些具体细节之前，起码要把以上这些基本方面保证好。 ●如何避免考生饮食误区 损害大脑智力黑名单： 　　1、爆米花 　　类似食物：松花蛋 　　克星：维生素C，它能抑制人体对铅的吸收，维生素C与铅结合生成难溶于水而无毒的盐类，可随粪便排出体外。 　　2、油条 　　类似食物：粉丝、油饼、糕点、面包及饼干。 　　克星：维生素C和微量元素硒(存在于芦笋、蘑菇和蛋类)。提示：日常食品中铝主要来自食品添加剂、包装材料。 ●如何避免考生饮食误区 3、煎炸食品 　　炸过的食物在经放置之后，不久后就会生成过氧脂质，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，从而造成大脑早衰和痴呆。 　　类似食物：熏制食品如熏肉、烧鸭、烧鹅等。 4、过量的盐与味精： 　　 过量的盐会损害肾脏，而造成容易疲劳，味精的主要成分为谷氨酸钠，在消化过程中能分解出谷氨酸，一旦过高就会转变成一种抑制神经递质的物质。干扰记忆水平。 ●如何避免考生饮食误区 夜宵 ： ??? 通常情况下，备考中的学生都会加班加点，所以到晚上10点钟左右容易饥饿。而此时家长应备容易泡温水的蛋白质粉一小杯、面包及酸奶等一些容易消化的食品，不仅利于睡眠而且也能补充营养，此时切莫大量饮用流食或过硬的食物。夜晚食用过硬的食物，会增加肠胃负担，直接影响睡眠，同时也不要饮用咖啡或饮料，因为咖啡含有咖啡因，会刺激神