专家：适合国人10大减压方法.docVIP

专家：适合国人10大减压方法 2006-09-14 15:37 【长江网讯】　 据大众医学消息 编者按： 　　每个人在一生中都会遇到压力、烦恼，尤其是在社会竞争日趋激烈的现在，压力更是无处不在。如果压力较大，又不善于处理，问题就可能变得严重，甚至造成心理和躯体疾病。因为压力是与每个人健康息息相关的问题，本刊在世界精神卫生日前夕发起了 “适合中国人的10大减压方法”的专题调查。共有一百余位从事精神心理卫生工作的专家参与了这次调10种最为简便实用，而且适合中国人的减压方法。本刊还邀请了多位资深专家从不同角度谈他们对这些减压方法的看法，并用通俗、简练的语言告诉大家怎么减除压力，摆脱烦恼。 10大减压方法 1.　找家人或朋友倾诉 2. 分散注意力 3.　顺其自然 4.　与大自然亲近 5. 投入到一件事中 6. 独自内省 7. 做最喜欢做的事 8. 把烦恼写出来 9. 运动锻炼 10. 睡觉 　　减压格言：写日记和写博客是最好的疏泄方法之一。 　　中华医学会精神科分会副主任委员　　吴文源教授 　　减压格言：遇到烦恼，常为对方设想一下，不要全考虑个人。 　　中华医学会行为医学分会主任委员　杨菊贤 　　减压格言：烦恼的时候，找点自己感兴趣且有用的东西学习学习。 　　中国心理学会医学心理委员会主任委员　姚树桥教授 　　减压格言：遇到压力，我会全身心投入到工作中。 　　南京脑科医院　翟书涛教授 　　减压格言：树立乐观主义，正确对待事物，保持心理平衡。 　　上海师范大学应用心理学研究中心主任　傅安球教授 减压格言：下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明。 　　苏州大学应用心理学研究所　童辉杰教授 　　减压格言：减压，我的第一选择是与大自然亲近，因为大自然才是最好的治疗师。 　　宁波大学师范学院心理学系　杨心德教授 　　减压格言：先找到引起压力的问题，然后再发现解决问题的策略。 　　减压方法1.找家人或朋友倾诉 　　入选理由 　　1. 心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。 2. 与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。 3. 发生心理压力后，一个人闷在心里或独自“受委屈”，对健康不利。 4. 倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。 5. 别人可利用他们所具备的知识帮你提些实实在在的建议。例如，即使你的朋友不是心理医生，但他经历过类似的心理压力，他就可以告诉你他当时是怎么做的，从而给你指明一条出路。 　　6. 家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。 7. 当局者清，旁观者迷。家人或朋友在仔细听了你的讲述后，会对问题比你看得更清楚、更冷静、更客观。 　　1. 烦恼和压力刚产生时。找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。而且，此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时。如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。 　　2. 在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾吐心中的不快，说出来就可能解决一半的问题。 3. 要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻方面的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。另外一些问题，可以讲出来与相关的权威人士探讨。比如，你处在领导岗位，就可以采取这种方式，但前提是能找到能够信任的人。 　　4. 倾诉之前需要做些思考，这样会更有效。 　　1. 倾诉的方法男女都可用，但女性多用。女性比较习惯于交谈、倾诉，而一些男性遇到烦恼常憋在心里。建议男性要学会倾诉，这并不是什么没面子的事。 2. 这种方法较适合外向、性格比较直爽的人。但建议一些内向的人不要把话装在肚子里，如果没有朋友，可以找家人倾诉。 3. 倾诉对象要靠平时积累。有人比较内向，并不愿意交友，建议最好能“逼着自己交些朋友”，那样关键时候想说话才有人愿意倾听。交友要在平等、诚恳的条件下与人交往，学会发现对方的优点，在别人需要帮助的时候，尽自己最大的努力给予别人帮助，这样在你遇到压力时，才可能得到朋友的相助。 　　鉴于压力本身的复杂性，本次推荐的这些减压方法只适用于生活中一般的压力和烦恼，不适于较严重的心理问题。在遇到比较严重的心理问题时，建议到正规医院、心理咨询机构找专职的精神科或心理科医生、咨询师咨询。 减压方法2.分散注意力 　　入选理由 　　1. 产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力很可能就集中到压力本身和相关事件上面了，所以需要分散注意力。 2. 心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些集体活动，或者找人娱乐一番，甚至看看电视等，可以淡化压力。 　　1. 分散注意力的活动的形式多种多样，如找朋友娱乐、聚会、闲侃，或参加其他活动。但活动