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人在爱着及被爱时： 免疫系统处于最佳状态，病原体无法入侵。免疫系统功能增强，提高抗病能力，预防多种疾病发生。 助人为乐 知足常乐 快乐=物质消费/欲望 物质=钱、色、名等等 欲望越大，就越不可能得到快乐 李叔同—弘一大师 送 别 长亭外，古道边，芳草碧满天； 晚风拂柳笛声残，夕阳山外山。 天之涯，海之角，知交半零落。 一瓢浊酒尽余欢，今宵别梦寒。 多才艺，凡书画、音乐、诗词乃至戏剧、篆刻，靡不精妙。 从邻室飘然漫步出来一位身材有五尺六寸的魁梧大汉…… 先师出家后，曾大病三次……迨第三次病于泉州养老院，师则以功德圆满，决心向西，谢绝医药，并预知迁化日期……民三十一年农历九月初四，圆寂于泉州温陵，享年六十有三。 苦中取乐 生 命 在 于 适 当 的 运 动 适当锻炼有益于健康 过度锻炼有害于心脏 运 动 强 度 简单方法：最大心率=200－年龄 一般运动锻炼可达到的最大心率的70％ 运动时间和频度 每周运动3次，每次最多 持续时间60分钟，建议间断训练 运动前5－10分钟，热身预备，运动30－60 分钟，运动后5－10分钟松弛 文武之道：一张一弛也 三份兼职累死青年人 22岁，直保研究生，全年级综合测评“状元”，身高182的山东小伙子，过度劳累导致免疫力下降，死于化脓性脑膜炎，多脏器功能衰竭 蜀 相（诸葛亮病逝时年仅54岁） 丞相祠堂何处寻？锦官城外柏森森。映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。三顾频烦天下计，两朝开济老臣心，出师未捷身先死，长使英雄泪满巾。 饮食一三五 一个原则：均衡 三高：新鲜度、纤维素、蛋白 五低：糖、盐、脂、胆固醇、刺激性 自我保健的核心：适度、均衡 “龟静而寿，蟾蜍也静而寿；鹿动而寿，猿也动而寿。动静与人，不可勉强。喜静则静，喜动则动。动中思静，静中思动，皆人之常情也…最静之人，食后也宜散步，以舒调血气；好动之人，也宜静坐片时，心凝形神。” 董凯（清代名医） 自我保健 心态宝中宝 运动不可少 饮食要适度 均衡最重要 祝各位健康长寿幸福 * 这就是冠状动脉。 * 冠心病，就是冠状动脉中出现了动脉粥样硬化，它的发展是渐进性的。 * 共筑抵御心脑血管疾病万里长城 《1999年全国卫生统计年报》－国家卫生部 中国城市居民主要疾病导致死亡的百分比 心脑血管疾病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病 损伤和中毒 消化系统疾病 内分泌、营养和代谢免疫疾病 泌尿生殖系统疾病 （％） 1999年 心脑血管疾病的发生、发展特点 逐渐产生 相互影响 干预有效 【正常的动脉血管内皮】 动脉粥样硬化的形成过程 Mono T B PMN 【炎性细胞在动脉内皮的粘附】 Media – T lymphocyte – Macrophagefoam cell (tissue factor+) – “Activated” intimal SMC – Normal medial SMC Fibrouscap Intima Lipidcore Lumen 动脉粥样硬化斑块的结构 心脏的血液供应 冠心病的发展阶段 心脑血管疾病的发生、发展特点 逐渐产生 相互影响 干预有效 心脑血管疾病的发生、发展特点 逐渐产生 相互影响 干预有效 后天因素是影响寿命健康的最主要因素 美国石油大王约翰.洛克菲勒 33岁——第一个100万 43岁——世界最庞大的垄断企业 53岁——像个僵硬的木乃伊 医生说：避免忧虑，永远不要烦恼 多在户外从事轻松温和运动 每顿7分饱 98岁——寿终正寝 生命开始 动脉硬化 各种因素 血黏度 各种因素 血 压 血 脂 冠心病、中风… 糖尿病 血管内皮功能 微循环障碍 共筑抵御心脑血管疾病万里长城 控制危险因素 药物治疗相关疾病 自我保健 心脑血管疾病危险因素 可以改变的因素 吸烟 高血压 高血脂 缺乏运动 精神压力 糖尿病 超重 过量酒精摄入 不能改变的因素 心脑血管疾病家族史 性别 年龄 超重、肥胖和糖尿病 体重增加10%，血压平均增加6.5mmHg，胆固醇平均增加18.5mg，冠心病危险增加38%； 体重增加20%，冠心病危险增加86%。 有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。 肥 胖 的 害 处 易患高血压，肥胖者高血压是非肥胖 者的2倍； 易患糖尿病，易产生胰岛素抵抗； 易患冠心病； 影响上述疾病的恢复。体重减少1千克， 血压下降2mmHg。 胰岛素抵抗是多种代谢和心血管疾病的主要病因 腰围： 男性102 女性88 戒 烟 预防心脑血管疾病