常见的非理性认知与相应的心理反应.docVIP

常见的非理性认知与相应的心理反应 常见的非理性认知 理性认知 积极的心理反应 消极的心理反应 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许 人不可能得到所有人的喜爱和赞许 尽力去做，不把他人评价作为最终目标和自我评价的标准 压力很大，谨小慎微，缺乏安全感，丧失自我，情绪紊乱 有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强 全能的人是没有的，人各有所长 发挥自己的长处，弥补短处，让优点闪光 把个人价值完全放在能力与成就的天平上，完美主义倾向突出，怕失败而焦虑不安，不敢尝试 任何问题都能找到正确完善的答案，如果不能找到，那是难以容忍的事 世界上并没有完美或绝对的事，凡事以不同的角度观察便会得出不同的结论 多角度看问题，多方式解决问题，即使无法解决问题也不感到沮丧 忽视或放弃那些可行但不太完美的解决问题的途径而丧失机会 不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制 人的情绪大多是由自己的知觉、评价引起的 通过调整认知而改变和改善情绪 凡事喜欢推给别人，养成不负责任的习惯 对于危险或可怕的事，一个人应该非常小心，而且应该随时顾虑到它可能发生 有些危险是无法预知的，既要有心理准备，又应保持乐观的态度 积极地、有准备地面对危险，度过危险 过分担忧，紧张、焦虑，徒增烦恼 逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易得多 面对问题、困难与挑战，往往使人们在行动中获得信心 面对困难，相信总有克服困