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养生方案 您的体质辨识结果为：阳虚体质，您的中医辨证结果为肾阳虚 兼 肾阴虚内热。 暖肾俞 详细做法： 1.盘腿坐或端坐，将双手手心相互摩擦至极热时，将双手心贴在腰部两侧肾俞穴上（不可隔衣物），同时吸气； 2.然后将双手上下摩擦26次，同时缓缓呼气。 1.5寸处。肾俞穴的作用是滋阴壮阳、补肾益气、利水消肿、聪耳通窍。 推荐导引法： 治肾六气法 详细做法： 1.直立或者端坐，自然呼吸，身心放松； 2.用鼻缓缓吸气至满，同时将腹部鼓起； 3.闭气，至气急，做“吹”字口型慢慢将气呼出； 4.以上2、3步动作为一次，反复做二十四次。 1.做“吹”字口型呼气的时候，不能让耳朵听到呼吸的声音，只是想象自己发“吹”字音； 2.在症状好转之后即可停止这种锻炼方法。 韭菜粥 准备新鲜韭菜、粳米、精盐。韭菜洗净、切段；适量加水将粳米煮成粥时，再加入韭菜、少许精盐，同煮片刻即可。 进食午餐 酒煮雄鸡 原料：雄鸡、米酒、水、姜、胡椒、食盐等。 制作方法： 1.将雄鸡去毛、清除内脏、洗净，姜切片； 2.锅中加入鸡、姜片、米酒和水适量，大火烧开后用小火煨炖至鸡烂熟即可； 3.加入胡椒、食盐调味。 用雄鸡能补肾益精，米酒性温、味辛，能温里助阳。 午时小憩 午休时最好平躺在床上，如果没有条件，也可在座位上闭目养神。时间以15分钟到半小时为宜。午时之后，人体的阳气开始渐渐收敛，如果午觉睡得时间过长，会导致人体的阳气过分收敛，因此，会感到精神不振，目昏头重。对于阴虚体质的人来说，午时是养护身体内的精微物质的最佳时机，所以小憩尤为重要。 进食晚餐 核桃仁炒韭菜 原料：核桃仁、韭菜白、麻油、食盐等。 制作方法： 1.核桃仁用开水泡两分钟，撕去表皮；韭菜白洗净，切段； 2.炒锅烧热倒入麻油，加入胡桃仁翻炒至色黄，下韭菜白一起翻炒至熟； 3.起锅时撒入食盐调味，炒匀后装盘即成。 核桃仁味甘、性温，能补肾助阳；韭菜性温、味甘辛，可温中下气、调和脏腑、补虚壮阳。 穴位按摩 根据该体质，推荐按压的穴位有： 太溪穴 太，大的意思，也指它是肾经上最大的“溪流”。太溪穴是肾经的输穴和原穴，输穴是本经经气汇聚之地，而原穴则是本经的“中转站”，所以在此穴肾经的经气最旺。足少阴肾经在五行中属水，肾主水，所以刺激太溪穴“补水”即滋阴效果很好。 取穴方法：取穴时，可采用正坐，平放足底，该穴位于足内侧，内踝与足跟腱之间的凹陷处。 按摩方法：先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架与右腿上，用右手拇指按揉本穴，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。按揉十五分钟左右。然后换右脚，方法同上。 肾俞穴 肾俞穴属足太阳膀胱经，为肾的背俞穴，是肾脏之气输注之处，因而为补肾的重要穴位，常按摩此穴有补益肾气、调和气血、疏通经络的作用。 取穴方法：肾俞穴位于后腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧各两指宽处。 按摩方法： 1.每日临睡前，坐于床边解开衣服，双掌搓热，将掌心贴于肾俞穴，待手凉，再重复搓掌捂穴，如此反复3～5分钟。 2.每日散步时，双手握拳，边走边击打双肾俞穴部位，每次击打30～50次，击打时注意力量不宜过大，以腰部感觉酸胀且不痛为度。 5