《教师的压力管理与心理调适》.ppt

（二）适度的压力:精彩人生不可或缺的力量 ◎知足常乐，不是满足而是珍惜。 有人说，不要指望麻雀会飞得很高。高处的天空，那是鹰的领地。麻雀如果摆正了自己的位置，它照样会过得很幸福！ 你认为理所当然的越来越少,你要去珍惜的将越来越多！ 心怀感恩接受命，积极主动改变运！ (1)生命线又叫做‘地纹’。从食指下方沿着‘金星丘’，环绕大拇指的线，影响的是健康与生命力的强弱。 (2)智慧线又叫做‘人纹’。从大拇指和食指中间出发，往‘月丘’延伸的线，影响的是个性、思路方面。 (3)感情线又叫做‘天纹’。从小指的下方朝食指的方向延伸的线，影响的是爱情的品质与态度等方面。 (4)命运线又叫做‘事业线’。从手腕附近朝中指上升的线，影响的是一生运势与事业方面。 (5)婚姻线又叫做‘结婚线’。出现在小指根部和感情线中间地带的短线，影响的是爱情恋爱方面、结婚时间等。 让我们有一颗感恩的心 （3）把工作当事业，而不仅当职业 职业：打工心态―总觉得为别人在做。 事业：老板心态―人生的总经理，命运的设计师。 两者最大的不同在于心理体验：当某个人非迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、成就感的时候，职业已经转变为事业了！ 职业 80% 　 事业 20% 为别人做 　　　　　 为自已做 打 工 　　　　　 人生总经理 全力应付 　　　　　 全力以赴 转移问题 　　　　　 解决问题 交 差 　　　　　　 做 好 迟到早退 　　　　　 早到迟退 （4）用幽默解决麻烦 幽默个案： ◎面对不好的课堂秩序，老师说：“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！” 课堂秩序立即好起来。 ◎面对妻子的离婚报告，丈夫拿来退稿单说：“来稿收到，经反复研究，不予采用。现将原稿退回。谢谢支持!”其妻看后，忍俊不禁。夫妻和好如初。　 2、生活压力的应对：平衡的艺术 （1）认知再编程， 避免语言伤害。 （2）改变不了环境，就改变自己； 改变不了行为，就改变心态。 （3）给心灵一个依靠：“健康863网”() （1）?借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子 3、行动起来：自我减压总动员 （2）运动减压：做一点自我放松运动 调息放松、快乐书写、宇宙操 （3）写作减压：把烦恼写出来 、 * * * * * * * * 教师的压力管理与心理调适 1、压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上 的紧张反应。 （一）认识压力 一、你我都处于压力之下 2、不同职业的压力排序 矿工 、学生、警察、民航飞机驾驶人员、演员、 医生、教师、企业的经理人和推销员 、汽车司机、军人、 公务员、会计师、银行从业人员……最后是图书馆管理员 生理、情绪、行为、精神 （三）压力过大的表现及自我检测 1、给生命加压：向压力要动力 2、给生命加压：别让压力损害健康 1、压力过大的表现 2、自我检测的方法 1.经常患感冒，且不易治疗好； 2. 常有手脚发冷的情形3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象9.眼睛很容易疲劳； 10. 有头晕眼花的情形发生11. 站立时有发晕的情形； 12. 有耳鸣的现象13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛19. 肩部很容易坚硬酸痛； 20. 疲劳感不易解除21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 23. 有体重减轻的现象22. 早上经常有起不来的倦怠感； 25. 睡眠不好24. 不能够集中精力专心做事； 27. 睡觉时经常做梦26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡29. 与人交际应酬变得很不起劲30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生?? ⊙出现其中5－10种症状者： 属于轻微的紧