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体育教学 PhysicalEducation 浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项 陈金金 (海南师范大学体育学院 海南 ·海 口 571158) 摘 要 当前，对女子经期体育锻炼理论方面的研究相对较少，特别是在实践教学中如何正确运用理论知识指导教 学的研究。本文基于该 目的，通过文献资料法等研究方法，对女子经期生理心理知识进行梳理，最后对女子经期体育 锻炼应该注意的问题进行探讨，为促进体育教学和女子经期体育锻炼提供参考依据。 关键词 女子经期 体育锻炼 特点 中图分类号：G806 文献标识码：A OnCharacteristicsofPhysicalExerciseandNotesintheW omen’SM enstrual CHENJinjin (SchoolofPhyrsicalEducation，HainanNormalUniversity,Haikou，Hai’nan571158) Abstract Atpresent，relativelyfew studiesofthetheoryofwomen’Smenstrualphysicalexercise，especiallyinhtepractice ofteachinghowtoproperlyapplythehteoreticalknowledgeguidingteaching，research，basedonthepurposeofliterature andotherresearchmethods，women’Smenstrualphysiologicalpsychologicalkn owledgetosortout，nadfinallyot explore women’Smenstrualphysicalexerciseshouldbenoted，provideareferencetopromotephysicaleducationandwomen’Smen- strualphysicalexercise． KeyWOrds women’Smenstrual；phvrsicalexercise；characteristics 0前言 据相关研究部门数据显示，女生月经初潮的年龄大概l3．7 随着社会经济的不断发展，女性参与社会活动的程度越 岁，95％以上的在 12~15岁中间，有部分女生可以早到8岁左 来越高，女性的身体健康状况以及身体素质的发展逐渐成为 右，晚到 l8岁出现月经初潮，且和年龄和地区、遗传、种族等 体育研究者们关注的重点问题，特别是女性参加体育锻炼的 有很大的影响。女生出现月经标志着她们开始进入青春发育 问题。月经是一种正常的生理现象，该期间女子会出现较平 期，该时期是人体发育的第 2个高峰期。该时期表现为身高 时不一样的心理和生理特点，会对她们参加体育活动有不同 和体重的快速增长，皮下的脂肪也开始变厚，肌肉中的水分和 程度的影响。女子经期是否可以参加体育活动 以及如何选择 脂肪含量相对较多，易疲劳。女子出现经期后她们的身体各 参加项 目，是当今不少学者普遍关心的问题。本文就经期生 器官功能逐渐成熟 (心肌纤维增粗、肺活量增加、心搏力量增 理心理特点出发。对女子经期体育锻炼的特点和注意事项进 加等)。但是和男性相 比，胸廓、心脏体积、肺脏容积都较小， 行分析。 心肌收缩能力较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，心跳频 l经期生理心理知识的认识 率略高，心脏贮备能力较低，运动过程中主要是依靠加快频率 1．1月经基本知识 去增加心脏每分输出量的。还表现在肺活量和肺通气量都较 月经是一种正常的生理现象，是女性青春期的阶段标志 男生低，心血管功能和安静吸氧量也较低。 之一。女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影响下，子宫 1．3女子经期心理特征 内膜会发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为 月经期的女生各方面机能和