浅谈中学女生经期体育锻炼.pdfVIP

科技信息 音体’美 浅谈巾学女生经期傩育锻炼 安徽师范大学体育学院 陈广云 [摘要】中学女生，处于发育旺盛，日趋成熟时期．由于女生特有的生理现象——月经，使得女生正常体育活动受到一定影响。教师 应在了解女生生长发育基本规律及各系统、器官的特点基础上。合理安排女生经期的体育活动，帮助她们树立体育锻炼和卫生保健 相结合的观念，积极开展体育运动，提高其锻炼的积极性、自觉性和能动性。否则．将会给中学女生的生长发育、健康成长带来极大 的影响。 【关键词】女生月经月经周期经期体育锻炼 女性进入青春期以后．身体内部是从量变到质变，从童年走向成年 高、跳远、劈叉，支撑跳跃等练习，以免引起经血过多，也可能会造成子 的过渡阶段。中学女生正处在这一阶段，在这一阶段中，生长处于加速 宫移位，影响月经的周期，甚至引起盆腔炎、贫血等疾病。尤其不能进行 期．身高体重快速增长。从生理角度讲，是身体发育的“成型阶段”．可塑 增加腹压的力量性练习．如举莺、俯卧撑、仰卧起坐等。因为在月经期 性特别强。由于女子身体结构和功能有其自身特点，加上女子特殊的生 间，子宫以及周围软组织比较松软，长期剧烈的活动和腹内压增大会改 理现象——月经，女子的体育锻炼必须符合其自身特点，遵循女子体育 变子宫佗置。剧烈运动时，子宫内膜呈显著的充血状态，促使子宫出血 卫生要求。否则在月经期间盲目地参加体育活动，甚至从事剧烈运动， 量增多，造成经期失血量增加。因此，经期里要选择强度小、不憋气的运 结果造成月经不调，出现经期紊乱，甚至月经停止或出现其他异常情 动项目．例如徒手操、活动性游戏、乒乓球．羽毛球、慢跑等都能促进血 况，影响身体发育，还可能给身体带来隐患，留下后遗症，将会给中学女 液循环加快，并能改善盆腔内的血液循环。加上腹肌、盆腔底肌的收缩 生的生长发育、健康成长带来极大的影响。 与放松，对子宫所起的柔和的按摩作用．有助于经血的排出。适当的体 1．女生的月经和月经周期 育活动并可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身不舒服的感 1．1月经 觉，这些对身体都是有益的。 女生在青春期，由于每月性激素的分泌。卵巢和子宫内膜的发育均 3．1．2不宜参加游泳运动 发生周期性的变化，称为女性生殖周期。在每一生殖周期中，均发生一 女生在月经期间，身体会产生一系列的变化，此时人体全身与局部 次子宫内膜脱落出血，血从阴道流出，这种现象称为月经，俗称“例假”。 对病菌侵袭的抵抗力降低。而且经期咀子宫内膜脱落出血。形成创面， 这是一种正常的生理现象。通常将女子生殖周期也叫月经周期：当女孩 容易成为细菌繁殖的温床。如果女生在经期里游泳．水中病菌ir能从阴 进入青春期后，卵巢逐渐发育成熟，分泌雌激素和孕激素，并随血液循 道进入子宫、输卵管或腹腔等处，引起炎症，从而影响身体健康。阂此， 环送到全身，使少女的机体迅速发育，出现明显的第二性征。一般每月 月经期要特别注意游泳n生，同时腹部还应避免冷刺激，经期女生不宜 还有成熟的卵子从卵巢排出．通过输卵管进入子宫。卵子被排出后，卵 进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不要着瘪，注意保暖和外阴部卫生， 泡变成黄体，黄体不断分泌雌激素和孕激素，使子宫内膜发育增厚，为 否则会引起腰，腹部的疼痛．经血过少或闭经。对于从事专项训练的游 受精卵“着床”做好充分的准备：如果没有受精卵着床，则黄体萎缩，停 泳运动员．则需要在有严格保护的条件下下水。 止分泌激素，子宫内膜便破裂出血，从阴道流出，成为月经。一般情况 3．1．3不宜参加对抗性较强的运动和竞赛 下，卵巢每月排一次卵，子宫内膜也随着破裂一次，所以月经一般一月 从事一般体育锻炼的女生．经期不宦参加对抗性较强的运动和各 来一次。 种激烈的比赛。因为比赛时运动强度大，精神高度紧张，容易引起内分 1．2月经周期 ． 泌失调，造成月