原创力文档- 1、本文档共1页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
译言网 | 健心强体的锻炼计划
简介
间歇性 （变负荷 ）运动锻炼能改善心脏功能并降低你的体重 ，短文介绍了一种基本的练习方
案。
健心强体的锻炼计划
间歇性运动锻炼能改善心脏功能并降低你的体重
按照以下计划进行锻炼 ，每周五次 ，每次35分钟。个体化运动强度比例从1到10 ，1表示躺在
沙发上完全不动 ，10表示运动强度达到你喘不过气的极点 （别耽心 ，我们的计划从不会到此
极限 ）。每次锻炼好后 ，还有5分钟的慢节奏 “降温”时间。
健走/跑步 （室内或室外 ）
1. 中速行走 （4级强度 ）约五分钟
2. 快速行走 （5-6级强度 ）约三分钟
3. 加速跑步 （7-8级强度 ）约二分钟
4. 重复循环步骤2和3五次以上
椭圆机
1. 中等阻力小坡度 （4级强度 ）锻炼五分钟
2. 增加步速 （6-7级 ）二分钟
3. 保持同样的速度 ，增加坡度一分钟 （8-9级 ）
4. 循环重复步骤2和3九次以上
自行车 （室内或室外 ）
1. 中速骑行或稍有阻力 （4级 ）五分钟
2. 加快速度/阻力达到6-7级 ，锻炼二分钟
3. 更快的速度 （8-9级 ）骑行一分钟
4. 重复步骤2和3九次以上
Excerpted from 译言网 | 健心强体的锻炼计划
http ///view/174652/330612
REA DA BILITY — A n A rc90 Laboratory Experiment http://lab ./experiments/readability
文档评论（0）