医学课件--肌肉力量.pptVIP

肌肉力量 定义 运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量 第一节 力量素质 绝对肌力： 相对肌力（比肌力）： 肌肉爆发力： 肌肉耐力： 第一节 肌肉力量及其影响因素 肌肉力量的分类： 根据肌肉收缩形式分为： 静力性力量和动力性力量 根据表示方法不同分为：绝对力量和相对力量 根据表现形式和构成特点分为：最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力 二、肌肉力量的影响因素 根据影响因素的解剖和生理特点，一般分为： 肌源性和神经源性两类 一、肌源性因素 1．肌纤维的横断面积 ①肌力与肌肉横断面积 成正比。 ②实验： 力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92% ③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： a.肌纤维增粗： 2．肌纤维类型和运动单位 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大 肌肉收缩时动员的肌纤维数量 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。 3．肌纤维收缩时的初长度 肌节最适初长（2.0-2.2?m）时，粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力↓； 小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适初长时。 4.关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量也不同，因为在不同关节角度时肌肉对骨的牵拉角度不同造成的 二、神经源性因素 中枢激活 指中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力 肌肉在进行最大收缩时，不是所有肌纤维都同时参加的。 力量训练可以提高运动元的放电频率 中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同肌肉群是由不同的神经中枢所支配的，改善不同神经中枢的协调能力，可以使不同肌肉参加工作时协调一致，发挥更大力量 中枢神经系统的兴奋状态 兴奋时，导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些生理活性物质的释放，这也是影响肌肉力量的重要因素. 神经系统的机能状态 ①协调各肌群活动 ②提高中枢兴奋程度 ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。 80%MVC活动时，同步兴奋↑ 三、其他因素 1.年龄与性别 20-30岁时达最大 青春发育期前：男肌力女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动 激素作用 睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素。它通过促进肌肉蛋白质的合成，促进肌肉肥大，来增加肌肉力量 另外，甲状腺素、生长激素和胰岛素也是促进肌肉生长和肌力发展的重要因子 力量训练: 通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制 肌肉力量的检测 等长肌力检测 通常指最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等 常用的测量手段主要有：握力计、背力计等。也可采用专门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系统和力传感器 缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以标准化 等张肌力检测 最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大重量来表示（1-RM） 肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1-RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习，练习的次数以表示肌肉的耐力水平 肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如Wingate实验 等速肌力检测 是一种关节运动速度恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法 A. 慢等速测试 B. 快等速测试 C. 其他等速向心肌力测试 D. 等速离心肌力测试 第三节 肌肉力量训练 肌肉力量训练的若干生理学原则 （一）超负荷原则 概念：指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。 超负荷原则 关系着： ①每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等； ②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配； ③减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等； ④对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排； ⑤对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。 （二）特异性原则 被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练会产生特定反应或适应的生理学现象，因此，应尽可能使肌肉训练与专项技术的要求相一致 （三）安排练习原则 1.练习顺序