中级(每周5练)强身健体计划-家庭篇.pdfVIP

下载本文档

9
0
约1.48千字
约 1页
2017-09-20 发布于四川
举报
版权申诉

中级(每周5练)强身健体计划-家庭篇.pdf

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

爱肌肉、爱生活，爱上健身；爱学习、爱分享，爱上优动网。 ( ) ( ) (( )) 中级每周五练强身健体计划家庭篇 / / / / / / / / // // // // 周一周二周三周五周六训练目的提高心肺功能、肌肉力量训练项目器械次数组数组间间隔视频演示跑步无慢跑15-20 分钟，流汗休息1-2 分钟，补充矿物质和水分徒手下蹲无 30 3-4 30-60s 查看演示蛙跳无 15 3-4 30-60s 查看演示休息2-5 分钟，补充矿物质和水分俯卧撑无 20 2 30-60s 查看演示 8 8 1 1-2 60-90s 88 分钟腹肌瑜伽垫一张查看演示引体向上无 5 3-4 30-60s 查看演示拉伸肌肉对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40 秒查看演示整理运动静止站立2-3 分钟，深呼吸，调整心率到正常状态。 * * **小贴士： 1 1 11、该套计划适合中级健身人群，在家庭健身使用； 2 2 22、该套计划针对办公室、运动量少、心血管系统功能减退的健身人群用于增强体质使用； 3 3 33、心血管功能减退人群，在运动过程中，如果有不适感，请立即停下休息，不要强制运动。 4 4 44、中级计划强度较大，请特别注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；该计划由优动网编制欢迎健身爱好者加入优动健身论坛,