健康管理日记.docVIP

姓名 编号 开始日期 结束日期 介绍（introduction） 欢迎进入我们为期6个月的健康管理日记主题。将每天的饮食和运动写成日记对于人们达到体重控制目标非常具有激励性。健康管理日记能更好的帮助您计划日常的食物摄入和运动量。做记录能使您更具有责任感，并能帮助您坚持体重管理计划。如果您在日常饮食和运动习惯方面有问题，那么健康管理日记也会非常有用。通过健康管理日记，您可以快速回顾自己的体重管理计划，从而可以做出任何必要的改变，以帮助您回到正轨。我们还增加了饮食小贴士，关于可 以让您记录锻炼运动和饮食习惯信息的活动日志。每天写健康管理日记吧！祝您的减重旅程一切顺利。 如何使健康管理日记发挥最大的作用？ 记录所有的东西：将日记本随身携带，写下所有饮食，包括一块水果、一把坚果、每杯水或减重饮料。不要忘记记下您所有的饮食和运动种类和数量，即使因为疏忽吃下了不合适的食物，也要写下来。 现在就行动：不要依赖于一天结束时的记忆。在饮食运动时就记下来。 具有针对性：确保您的记录里面包括一些附加的东西，比如肉上的肉汁，蔬菜上的奶酪等。不能概括性的记录，例如，炸薯条就应该记成炸薯条，而非土豆。 记录量 ：如果您食用一份食物，那么估计一下量（小个苹果，中等大小的鸡胸，半杯草莓）。如果可能的话，还应包括重量（150g酸奶、150g绞肉）。如果食用蔬菜或者肉，也要记录下食用的分量（100g蘑菇、150g猪肉）。  例： 日期： 2013-4-10 星期 三 时间 食物种类 数量 备注 7:30 馒头、甜豆浆 馒头70g 豆浆中加入2勺白糖 豆浆150g 11:30 番茄炒蛋 番茄180g 白米饭 蛋50g 白米饭100g 15:20 饼干，水 饼干90g 饼干是奶油 水150g 夹心的 17:30 鱼香肉丝 瘦肉丝250g 白米饭 嫩笋丝100g 紫菜汤 青椒15g 香菇20g 白米饭100g 紫菜10g 时间 运动类型 运动时长（分） 12：15 乒乓球 30 18：30 散步 40 体重（kg） 第七周 第八周 第九周 第十周 第十一周 第十二周  血糖 mmol/L 糖化血红蛋白% 尿酸 umol/L 甘油 三脂mmol/L 胆固醇mmol/L 脂肪肝 是/否 第0天 第3个月 第6个月 第12个月 第24个月 第 周目标 起始日期： 总运动时间（分钟） 期望体重(kg) 期望腰围（cm） 食物摄入（g） 我要做的运动 运动时间（分） 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 注：每周至少称一次体重 小贴士： 研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制饮食，让你只吃以往食量的75%就感觉饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！ 第 周 饮食日记 日期： 星期 时间 食物种类 数量 备注 注：调味料和食用油不计入内 运动日记 时间 运动类型 运动量 合并用药（请写通用名） 药物名称 剂量/日 开始时间 结束时间/末就诊时仍使用 □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □ □□□□/□□/□□ □□□□/□□/□□ □