准妈妈正确的走姿、站姿和坐姿.pdfVIP

准妈妈正确的走姿、站姿和坐姿 随着胎宝宝的生长与发育，准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化，这给准妈妈带 来了许多身体上的不适和行动上的不便。如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势等不正确， 极易引起身体疲劳，甚至有损胎宝宝健康。今天，我们就来教给孕中期以后身体越来越笨 重的准妈妈们正确的走路姿势、站立姿势、坐姿等，来保证准妈妈和胎宝宝的健康。 1．走姿 由于准妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。 准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。 不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。 目前市场上有一种孕妇托带，能帮准妈妈托起笨重的腹部，使准妈妈行走起来轻松一些。 徒步行走对准妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。但一旦准妈妈 感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5~10 分钟。 在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将 重心前移，用后脚向前推进。 走路时，准妈妈可以欣赏路边的风景和来往的过客，也可以哼唱歌曲，踩踏有节奏的 步伐，心情自然轻松愉快，就不会觉得累了。 2．站姿 ’ 准妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。 站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立， 身体重心落在两脚之中；不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔 几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。准妈妈外出时，要 穿舒适的平底鞋。 3．坐姿 准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40 厘米为宜。当由立位改为坐位时，准妈妈要 先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅 背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在 深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。 如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。 当由座位起立时，动作要缓慢。 准妈妈不要坐小凳子。大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉的搭起。坐在床上时如 果要看电视，最好是放个枕头在背上，使身体后仰一些。 4．休息姿 当准妈妈的肚子渐渐变大后，难免会感到腹部压力过重，因此感到累了时就一定要休 息一下，不管准妈妈采取什么姿势，甚至紧闭双目几分钟养养神也可以。 坐下来休息后，尽量动动双脚、甩甩手。脚趾也可以趁机伸展一下，转转脖子，耸耸肩， 都会使准妈妈舒服很多。 如果躺下来，若是侧卧时，就在左腿和右腿的膝盖下垫个软垫子；仰躺时，可在膝盖 和脚下垫个软垫子，都是比较舒适的姿势。 5．蹲跪姿 如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在地面上，然 后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。 正确蹲跪法是，往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一 下， 腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑 全身的重量。 整理发布